Fitness svijet obožava trendove; gotovo svaki mjesec društvene mreže iznjedre novu rutinu, izazov ili “tajnu formulu” koja obećava brze rezultate. Međutim, problem je u tome što su takve metode često prezentirane jednostrano, odnosno ističe se samo jedna njihova prednost, dok se zanemaruju činjenice. Upravo to dogodilo se i s trenutačno viralnim trendom na stairmasteru, tj. stepenicama poznatima kao 45-7-6 workout
Na prvi pogled, koncept zvuči vrlo jednostavno: 45 minuta hodanja na stepenicama, na razini sedam, šest puta tjedno. Upravo zbog te jednostavnosti i jasne strukture brzo je postao hit na TikToku i Instagramu, gdje se promovira kao metoda koja “gradi gluteuse” i oblikuje stražnjicu. Privlačnost leži u tome što obećava rezultate bez utega, bez složenih programa i uz minimalnu opremu. No, koliko god zvučalo primamljivo, stvarnost je ipak nešto drukčija jer ova rutina ima svoje prednosti, ali i ograničenja.
View this post on Instagram
Što 45-7-6 trend zapravo donosi
Ova metoda ponajprije je odličan oblik kardio treninga. Dugotrajno hodanje po stepenicama ubrzava rad srca, povećava potrošnju kalorija i značajno doprinosi boljoj kondiciji. Uz to, uključuje rad mišića nogu i gluteusa, ali na razini aktivacije, a ne stvarnog rasta mišića. Drugim riječima, stražnjica može izgledati čvršće i oblikovanije jer se mišići jačaju u smislu izdržljivosti, no bez dodatnog opterećenja ova rutina neće dovesti do povećanja volumena i prave mišićne hipertrofije.
View this post on Instagram
Zašto ne gradi gluteus
Da bi mišići rasli i mijenjali oblik, nije dovoljno samo ponavljati isti pokret, potrebna im je progresivna stimulacija, a to znači povećavanje opterećenja. To se postiže vježbama snage poput čučnjeva s naglaskom na gluteus, rumunjskog mrtvog dizanja, hip thrusta i sličnih vježbi. Kao što smo spomenili, hodanje po stepenicama aktivira gluteuse i noge, ali isključivo vlastitom težinom tijela, što znači da mišići rade, ali ne dobivaju dovoljno izazova za rast.
Upravo zato, iako su stepenice sjajan alat za kardio, sagorijevanje kalorija i jačanje izdržljivosti, one nisu zamjena za trening snage. Viralnost 45-7-6 metode stvorila je iluziju da postoji “prečac” do oblikovanih gluteusa, no istina je puno jednostavnija; bez utega i progresivnog opterećenja mišići neće rasti.
Foto: Instagram/@taygoodyfitness
