Ako ste u posljednje vrijeme na društvenim mrežama naišli na videozapise ljudi koji guraju velike kilaže, trče, nose vreće s pijeskom ili rade burpeese, velika je šansa da ste upravo gledali Hyrox trening
Ovaj sve popularniji tip funkcionalnog treninga osvaja dvorane diljem svijeta, a i kod nas polako pronalazi svoju publiku. No što je točno Hyrox, kome je namijenjen i možete li ga isprobati i sami?
Kombinacija trčanja i funkcionalnog treninga
Hyrox je osmišljen kao natjecateljski format koji kombinira trčanje i funkcionalni trening u jedinstvenu cjelinu. Klasična verzija uključuje ukupno osam kilometara trčanja, pri čemu se nakon svakog kilometra ubacuje zadatak koji dodatno testira tijelo i um. Riječ je o treningu koji je intenzivan, ali iznimno motivirajuć jer povezuje različite aspekte fizičke pripreme; od izdržljivosti, tehnike i snage do agilnosti i mentalne otpornosti.
@hyroxworldTia-Clair Toomey-Orr & James Newbury in Melbourne⚡️♬ No Introduction – Central Cee
Trening se sastoji od:
- SkiErg – 1000 m
Prva postaja Hyrox treninga je 1000 metara na SkiErgu. Ova sprava ponajprije aktivira ruke, ramena i jezgru, ali pravilnom tehnikom uključuje i mišiće donjeg dijela tijela, pa vježba postaje pravi trening za cijelo tijelo.
- Sled Push – 50 m
Druga postaja uključuje guranje saonica na udaljenosti od 50 metara. Ovo je jedna od najzahtjevnijih dionica te vježba najviše pogađa mišiće donjeg dijela tijela, osobito stražnju ložu i kvadriceps.
- Burpee Broad Jumps – 80 m
Četvrta postaja su burpee skokovi udalj, vježba koja istodobno aktivira cijelo tijelo. Iako na prvi pogled djeluje zastrašujuće, mnogi sportaši svrstavaju je nakon redovitog vježbanja među svoje najdraže postaje.
- Veslanje – 1000 m
Peta postaja donosi drugi ergometar u Hyrox konstrukciji, a to je veslački stroj. Odraditi 1000 metara veslanja znači ući u drugu polovicu utrke i istovremeno angažirati gornji i donji dio tijela.
- Farmers Carry – 200 m
Šesta postaja je nošenje utega u svakoj ruci na udaljenosti od 200 metara. Za ovu vježbu ključna je snaga gornjih leđa, stabilnost jezgre i čvrst stisak.
- Sandbag Lunges – 100 m
Sedma postaja su iskoraci s vrećom na leđima, teškom deset, 20 ili 30 kilograma. Ova vježba ponajprije jača mišiće bedara i gluteusa, a poznata je po tome da prilično “peče” već nakon prvih nekoliko metara.
- Wall Balls – 100 ponavljanja
Posljednja postaja u Hyrox treningu su tzv. wall balls, odnosno bacanja medicinke u zid. Uz cilj na vidiku, ovih sto ponavljanja predstavlja pravi test snage i izdržljivosti, ali i trenutak u kojem se bliži kraj utrke.
@elenviolet_fit You won’t regret it 🥹🚀 #hyrox #hyroxworkout #hyroxtraining #hybridathlete #fyp #goals #training #fitness #stronger #gymbestie #gymgirl #hyroxuk #hyrox #hyroxworld @Oner Active @HYROX @HYROXUK ♬ Ordinary Feb 14 – alexwarrenupdates
Tko sve može isprobati ovaj trening
Ono što Hyrox čini posebnim jest njegova prilagodljivost različitim razinama kondicije. Iako na prvi pogled djeluje zahtjevno (i jest), zamišljen je tako da svatko može sudjelovati; bilo samostalno, u paru ili u timu. Trening je dinamičan, raznolik i odličan za razvoj snage, izdržljivosti i opće kondicije, a dobra vijest je da ga možete isprobati i u blažoj verziji. Dovoljno je kombinirati kraće dionice trčanja s jednostavnijim funkcionalnim vježbama i tako dobiti vlastiti “mini Hyrox” koji vas postupno uvodi u cijeli koncept.
Foto: TikTok, Instagram/@_omay
