Ljeto i godišnji odmor uglavnom donose odmak od svakodnevne rutine, pa tako i od treninga. Iako mnogi ostaju aktivni i tijekom ljeta, to je obično u blažem intenzitetu; šetnje, plivanje ili povremeno trčanje najčešće zamjenjuju redovite odlaske u teretanu
Takav odmak od klasičnih treninga često dobro dođe i tijelu i umu, ali zato povratak klasičnom ritam zna biti zahtjevan. Putovanja, promjene rasporeda i navika te pad motivacije lako nas uspore i otežaju ponovno hvatanje tempa. No, uz nekoliko jednostavnih savjeta, prijelaz iz opuštenog holiday modea u aktivniju svakodnevicu može proći znatno lakše.
Počnite polako
Jedna od najvećih pogrešaka nakon odmora jest pokušati nastaviti s treninzima točno onako kako ste stali. Tijelo se u međuvremenu opustilo i ako mu odmah nametnete puni intenzitet, povećavate rizik od ozljeda, umora i demotivacije. Puno je pametnije krenuti postupno, odnosno napraviti deload tjedan, smanjiti težine ili broj ponavljanja. Na taj način mišići, zglobovi i kondicija dobivaju dovoljno vremena za ponovnu prilagodbu, a vi izbjegavate nepotreban stres i osjećaj neuspjeha.
View this post on Instagram
Postavite realne ciljeve
Motivacija je najjača kad znamo zašto nešto radimo. Postavite si jasne, ali dostižne ciljeve; bilo da je to odlazak na trening tri puta tjedno, završavanje rute od 5 km bez pauze ili jednostavno osjećaj više energije u svakodnevici. Mali, ostvarivi koraci puno su bolji poticaj nego nerealna, brza očekivanja.
Uvedite odmor u rutinu
Povratak s godišnjeg ne znači da morate naglo odustati od aktivnosti u kojima ste uživali na odmoru. Ako ste dane provodili u šetnji, plivanju ili vožnji bicikla, uključite ih i u svoju svakodnevicu nakon povratka. Tako tijelo zadržava ritam kretanja, a prijelaz u uobičajene treninge postaje puno prirodniji. Umjesto da vam rutina izgleda kao nagao prekid odmora, ona se pretvara u njegov logičan nastavak.
View this post on Instagram
Pronađite partnera za trening
Dogovor s drugom osobom može biti najbolji poticaj za povratak disciplini. Kad trenirate sami, lako je pronaći izgovor i odgoditi obvezu, ali ako znate da vas netko čeka, osjećaj odgovornosti puno je jači. Partner za trening može biti prijatelj, kolega ili član obitelji – važno je da imate slične ciljeve i ritam. Osim što ćete se međusobno motivirati, trening postaje i društveno iskustvo, pa manje izgleda kao napor, a više kao zajedničko vrijeme koje vas dodatno povezuje.
Pripremite se unaprijed
Velik dio uspjeha krije se u tome da trening učinite što jednostavnijim trenutkom. Ako ujutro morate tražiti sportsku opremu ili tek tada odlučivati kad ćete vježbati, velika je šansa da ćete odustati. Zato večer prije spakirajte torbu za teretanu, stavite tenisice uz vrata ili zapišite trening u kalendar kao obvezu. Kad je sve spremno unaprijed, manje je prostor za izgovore i smanjuje se mentalna prepreka da krenete.
Foto: Instagram/@elisalevallois
