Ako vam trčanje ili naporni HIIT treninzi nisu prvi izbor, možda je vrijeme da isprobate cosy cardio, način vježbanja koji sve više privlači one koji žele ostati aktivni, ali na opušteniji način iz udobnosti vlastitog doma
Cosy cardio, što bismo mogli prevesti kao “udobni kardio“, podrazumijeva lagane oblike kretanja u opuštenom okruženju. Naime, umjesto intenzivnog vježbanja u teretani, ovdje se naglasak stavlja na ugodu i vježbanje uz omiljenu seriju, glazbu u pozadini, upaljenu svijeću i slično. Aktivnosti mogu biti jednostavne poput hodanja u mjestu, pedaliranja na sobnom biciklu, laganog plesa ili dinamičnog istezanja. Ideja ovog načina vježbanja jest cijeli proces zapravo pretvoriti u opuštajući ritual.
View this post on Instagram
Tko sve može prakticirati cosy cardio
Odgovor je jednostavan – svi. Bez obzira na to jeste li tek počeli vježbati, vraćate li se nakon dulje pauze ili jednostavno želite blažu i nježniju alternativu klasičnim treninzima, cosy cardio prilagodljiv je svakome. Nema pritiska, tempa ni očekivanja jer sami birate što vam tog dana odgovara. Možete ga prakticirati ujutro nakon šalice kave, poslijepodne dok slušate omiljeni podcast ili navečer kao lagani ritual prije tuširanja. Sve što vam treba jest malo prostora, volje i želja za tim da se pokrenete.
View this post on Instagram
Kako započeti cosy cardio rutinu
Za početak vam nije potrebna nikakva posebna oprema ni velika priprema; dovoljno je nešto slobodnog prostora i volje. Uključite omiljenu glazbu, seriju ili podcast, stvorite ugodnu atmosferu s mekanim svjetlom ili mirisnom svijećom i udobnu odjeću, po mogućnosti onu u kojoj biste bez problema proveli cijeli dan kod kuće. Zatim krenite s jednostavnim pokretima poput hodanja u mjestu, preskakanja vijače, istezanja ili sporog plesa. Također, možete ubaciti i nekoliko poza joge ako vam odgovaraju.
Poanta cosy cardio vježbanja nije u brojanju kalorija niti u praćenju intenziteta, već u tome da se lagano krećete i osjećate dobro. Nema pravila ni pritiska jer krećete se onako kako vam tijelo tog dana dopušta i u ritmu koji vam odgovara.
Foto: Instagram/@emilyoberg
