Proljeće je stiglo, dani su dulji i sunčaniji, a priroda se budi u svom punom sjaju. No unatoč pozitivnoj promjeni, mnogi se u ovo doba godine iznenada susreću s umorom, bezvoljnošću, pospanošću i padom koncentracije, bez nekog jasnog razloga
Unatoč tome što se sve oko nas čini življe i energičnije, tijelo i um ne prate ritam, a taj osjećaj poznat je kao proljetni umor. Najčešće se javlja početkom travnja kad nastupe nagle promjene temperature, vlažnosti zraka i duljine dana. No organizmu to ne pada lako.
Tijekom zime često unosimo manje vitamina D zbog nedostatka sunčeve svjetlosti, a prehrana nam je siromašnija svježim namirnicama, što dodatno utječe na razinu energije. Uz to, dolazi i do hormonske neravnoteže, odnosno razina melatonina (hormona sna) opada, dok se serotonin tek postupno počinje povećavati. Simptomi proljetnog umora mogu se manifestirati na različite načine, a najčešće uključuju stalni osjećaj umora bez vidljivog razloga, pospanost i usporenost tijekom dana, kao i manjak motivacije ili poteškoće s koncentracijom. Također, mnogi primjećuju i promjene raspoloženja, razdražljivost, pa čak i promjene u obrascima spavanja; od pojačane potrebe za snom do problema s nesanicom.
View this post on Instagram
Nekoliko savjeta kako se boriti s proljetnim umorom
Više vremena provodite na svježem zraku
Sunčeva svjetlost pomaže tijelu u produkciji vitamina D i potiče lučenje serotonina. Naime, čak i pola minuta dnevno vani može napraviti razliku, stoga pronađite aktivnost koja vam neće biti “naporna” i jednostavno krenite.
Unosite laganiju i sezonsku hranu
Proljeće je savršeno vrijeme za laganiju i nutritivno bogatiju prehranu, odnosno sezonsko voće i povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove i dovoljan unos vode jer sve navedeno može stabilizirati razinu energije i pomoći tijelu u lakšem prilagođavanju promjenama.
View this post on Instagram
Uravnotežite san
Pokušajte odlaziti na spavanje i buditi se u isto vrijeme svakog dana, uključujući i vikende, jer dosljedan raspored sna pomaže tijelu uspostaviti stabilan unutarnji ritam, što značajno olakšava prilagodbu sezonskim promjenama i smanjuje osjećaj iscrpljenosti tijekom dana.
Ne zaboravite na mentalni odmor
Proljetni umor ne utječe samo na tijelo već i na um te je zato važno prepoznati potrebu za mentalnim predahom. Dopustite si trenutke tišine i odmora, bilo kroz čitanje, meditaciju, boravak u prirodi ili jednostavno opuštanje bez obveza. Usporavanje nije luksuz, već nužnost, a i dani bez “produktivnosti” mogu biti iznimno dragocjeni za opću ravnotežu i dobrobit.
Foto: Instagram/@marlene_rougier
