Danas se online može pronaći mali milijun savjeta vezanih uz vježbanje i prehranu, ali, nažalost, nisu svi točni. Kao posljedica toga, često se kreiraju nepotrebni mitovi koji su zapravo obične zablude koje nas potencijalno sprječavaju u postizanu željenih rezultata
Stoga, vrijeme je da razbijemo najčešće fitness mitove i otkrijemo što zapravo funkcionira!
Ugljikohidrati su štetni i debljaju
Ugljikohidrati su nepravedno okrivljeni za debljanje, ali istina je da su oni glavni izvor energije za tijelo. Problem nije u samim ugljikohidratima već u njihovoj vrsti i količini. Naime, rafinirani šećeri i prerađeni proizvodi mogu uzrokovati nagle skokove razine glukoze u krvi, ali složeni ugljikohidrati poput cjelovitih žitarica, povrća ili mahunarki pružaju dugotrajnu energiju i podržavaju zdrav metabolizam. Stoga, umjesto izbjegavanja ugljikohidrata, važno je birati one kvalitetne i balansirati ih s unosom proteina i zdravih masti.
Kardio je najbolji način za mršavljenje
Većina onih koji žele izgubiti kilograme vjeruju da je kardio trening, poput trčanja ili bicikliranja, najbrži način za gubljenje kilograma. Međutim, iako kardio sagorijeva kalorije, ključ za dugoročno mršavljenje je kombinacija treninga snage i pravilne prehrane. Trening utezima povećava mišićnu masu, a više mišića znači i veći bazalni metabolizam te samim time veće sagorijevanje kalorija kad mirujete. Dakle, umjesto beskonačnih sati kardija, najbolji pristup jest balansirana kombinacija treninga snage, prilagođenje prehrane i kardija nakon treninga snage.
View this post on Instagram
Ako dižemo utege, postat ćemo nabildani
Ovo je jedan od najvećih mitova, posebno kod žena. No istina je da dizanje utega ne znači automatski postizanje golemih mišića. Bodybuilderi ulažu godine i godine rada, ciljane prehrane i specijaliziranog treninga kako bi postigli taj izgled te je umjerenim treningom snage nemoguće postići izgled kojeg se pribojavamo. Nasuprot tome, dizanje utega izgradit će mišiće na lijep način te pomoći da učvrstite tijelo.
Što manje kalorija, brže mršavljenje
Na početku možda da, ali dugoročno definitivno ne. Naime, kad tijelo dobiva premalo energije, usporava metabolizam kako bi se zaštitilo, što može dovesti do stagnacije u gubitku kilograma i osjećaja iscrpljenosti. Ključ je u uravnoteženom kalorijskom deficitu, odnosno unosu dovoljne količine hrane kako bi tijelo imalo energije za svakodnevne aktivnosti i trening.
Što trening dulje traje, to je bolji
Mnogi vjeruju da je duži trening uvijek učinkovitiji, ali to nije točno. Dugotrajni treninzi mogu dovesti do pretreniranosti, umora i povećanog rizika od ozljeda, dok učinkovit trening može trajati i 45-60 minuta ako je pravilno strukturiran. Fokus na složene vježbe, kontrolirane pokrete i odgovarajuće pauze daje bolje rezultate od beskonačnih sati provedenih u teretani.
View this post on Instagram
Bez upale mišića, trening nije bio dobar
Upala mišića nastaje zbog mikrooštećenja mišićnih vlakana, što je normalan proces, ali nije jedini pokazatelj učinkovitog treninga. Možete odraditi izuzetno dobar trening, a da pritom ne osjetite jaku upalu. Tajna napretka krije se u postupnom povećanju opterećenja, pravilnoj izvedbi vježbi i dosljednosti, a ne u tome koliko ćete se sutradan teško kretati. Dakle, ako se ne budite s bolnim mišićima, ne znači da vaš trening nije bio uspješan, već je važno gledati dugoročne rezultate.
Foto: Instagram/@we.r.enough_
