Ako tek počinjete s treningom, odnosno nikad niste odrađivali težinske ili kardio treninge, izgledno je da će vam se potkrasti pokoja pogreška koja potencijalno može sabotirati vaš napredak. Naime, početnici u svijetu fitnessa često misle da “više znači bolje”, ali upravo je to jedna od najčešćih zamki
Bez odgovarajućeg odmora, čak i najbolji režim vježbanja može rezultirati pretreniranjem, ozljedama i usporenim napretkom, a evo i zašto:
- Obnova i rast mišića
Tijekom treninga, posebno onog visokog intenziteta ili s utezima, dolazi do mikroskopskih oštećenja mišićnog tkiva, a tijekom odmora – tijelo koristi priliku za obnovu tih tkiva, čineći ih jačima i otpornijima. Stoga, bez dovoljno vremena za regeneraciju, mišići ne mogu rasti, a rezultati se usporavaju i, laički rečeno, vježbate u prazno.
- Prevencija ozljeda
Kada trenirate bez dovoljno odmora, povećavate rizik od ozljeda. Naime, umorni mišići gube svoju učinkovitost, tijelo teže održava pravilnu formu tijekom vježbanja, a sve to može dovesti do kroničnih bolova u tijelu, uganuća, istegnuća i sličnih ozbiljnijih problema.
View this post on Instagram
- Bolje izvođenje vježbi
Kad se tijelo se ne stiže regenerirati, što ujedno i dovodi do pada energije, neminovno dolazi do smanjena snage i lošije koordinacije tijekom treninga. Suprotno tome, s odgovarajućim danima odmora, snaga se povećava, vaši se rezultati poboljšavaju, a koncentracija i preciznost tijekom vježbanja dosežu novu razinu. Uz to, pravilne pauze pomažu održati motivaciju – što je ključno za dugoročan uspjeh u fitness rutini.
- Umjesto anti-stresa dolazi stres
Intenzivno vježbanje povećava razinu hormona stresa, što može negativno utjecati na regeneraciju, imunološki sustav i zdravlje općenito ako traje predugo. Nastavno na to, pauze između treninga ključne su za vraćanje hormonalne ravnoteže jer smanjuju razinu kortizola i omogućuju tijelu da poveća proizvodnju hormona zaslužnih za oporavak. Time ne samo da se smanjuje stres već se i osigurava optimalno funkcioniranje cijelog organizma, uključujući bolju kvalitetu sna, stabilizaciju energije i jačanje mišićne mase.
View this post on Instagram
Kako pravilno planirati pauze
Tijekom intenzivnih vježbi, kratke pauze između setova omogućuju povrat energije i osiguravaju pravilno izvođenje svake serije, a između treninga, ovisno o intenzitetu i skupini mišića kojr trenirate, tijelu je potreban barem jedan dan odmora kako bi se oporavilo i spriječilo pretreniranost.
Foto: Instagram/@kayla_itsines
