Prosinac je mjesec tijekom kojeg u mnogočemu uživamo, od druženja s obitelji i prijateljima, obilaženja adventa, pa sve do učestalih blagdanskih domjenaka. Sve to često podrazumijeva i konzumiranje kaloričnije hrane koja izlazi iz okvira uobičajenog jelovnika
Međutim, kako biste bez grižnje savjesti uživali u blagdanskim delicijama, izdvojili smo nekoliko korisnih savjeta pomoću kojih možete zadržati ravnotežu i osjećati se dobro u svom tijelu – bez obzira na nešto veći unos hrane.
Postavite realna očekivanja
Tijekom blagdana nije realno očekivati da ćete potpuno održati svoju standardnu fitness rutinu. Umjesto toga, postavite cilj da ostanete aktivni, hidrirani i uravnoteženi u prehrani, a čak i ako vaga pokaže kilogram do dva više, moguće je da se radi o višku vode iz ugljikohidrata. U svakom slučaju, nije alarm za uzbunu niti za narušavanje slike tijela.
Jedite što želite, ali ne pretjerujte
Blagdanski stol često je prepun raznih delicija, ali ne morate pojesti sve, odnosno nemojte jesti samo zato što u hladnjaku ima više hrane nego inače. Fokusirajte se na hranu koju stvarno volite i nemojte zanemariti volumenske namirnice poput primjerice povrća koje vas drži sitima.
View this post on Instagram
Ne preskačite obroke
Jedna od najčešćih pogrešaka tijekom blagdana jest preskakanje obroka s idejom da ćete “sačuvati kalorije”. Jedino što ćete postići jest prejedanje kasnije u danu i to raznim kaloričnim zalogajima. Umjesto toga, jedite redovito, uključujući lagane i uravnotežene obroke bogate proteinima i vlaknima koji će vas zasititi i spriječiti osjećaj gladi.
Pijte dovoljno vode
Hidracija igra ključnu ulogu u održavanju energije, regulaciji apetita i cjelokupnom funkcioniranju organizma. Tijekom blagdana, kad je prehrana često bogatija solju, šećerom i mastima, voda pomaže uravnotežiti te učinke i spriječiti zadržavanje tekućine u tijelu. Pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste ostali hidrirani, a posebno obratite pažnju na unos vode prije velikih obroka – to može smanjiti osjećaj gladi i pomoći u kontroli veličine porcija.
View this post on Instagram
Ostanite aktivni
Odlazak na trening nije samo fizička aktivnost već i dio životnog stila koji doprinosi zdravlju, energiji i boljem raspoloženju tijekom cijele godine. Iako blagdani donose užurbaniji raspored i brojne obveze, važno je ne odustati od tjelesne aktivnosti. Čak i ako nemate vremena za uobičajenu rutinu, prilagodite je – odradite kraći trening kod kuće, prošetajte na svježem zraku ili ubacite nekoliko vježbi istezanja nakon obroka.
Foto: Instagram/@keziacook
