Dolaskom jeseni priroda polako prelazi u toplije tonove, ali raspoloženje mnogih često opada

Kraći dani, kišni oblaci i hladnija temperatura mogu djelovati na našu energiju, no postoje mali trikovi i učinkoviti rituali koji mogu unijeti vedrinu u svakodnevicu i izvući najbolje iz ovog godišnjeg doba. 

Kako podići raspoloženje i očuvati mentalnu ravnotežu tijekom hladnih mjeseci

Prigrlite jesenske rituale

Zvuči kao klišej, no svako godišnje doba ima svoj šarm, a jesen je, iako se možda tako ne čini, idealno vrijeme za male rituale koji nas opuštaju. Već smo pisali o cocooningu i zašto ga prakticiramo, a uz dodatak mirisnih svijeća s aromom cimeta, tople šalice čaja ili kave s okusom bundeve te dekicu i dobru knjigu, svaka jesenska večer može postati pravi mali spa za dušu.

 

Iskoristite sunčeve zrake 

Koliko god bile rijetke, sunčane minute mogu napraviti veliku razliku za naše raspoloženje. Čak i kratka šetnja tijekom dana može nam pomoći da se osjećamo bolje i napunimo energijom. Kretanje na svježem zraku potiče proizvodnju serotonina, hormona sreće, a nekoliko minuta dnevno izloženosti sunčevoj svjetlosti pozitivno djeluje na naše tijelo. 

Uvedite male fizičke aktivnosti 

Ne morate se upisati u teretanu ili trčati maraton da biste se osjećali bolje. I pet minuta laganih vježbi ujutro ili navečer može poboljšati cirkulaciju i pomoći da se osjećate energičnije. Istraživanja pokazuju da i jednostavno istezanje može utjecati na raspoloženje jer oslobađa endorfine, hormone koji nam podižu raspoloženje. 

Posvetite se hobijima 

Tmurni dani idealni su za vraćanje starim hobijima ili otkrivanje novih. Kroz kreativne aktivnosti, poput crtanja, fotografiranja jesenskih pejzaža ili kuhanja novih recepata, možete pronaći jednostavne načine da se izrazite i unesete boju u svoj svijet. Rad na nečemu što vas ispunjava može biti pravo osvježenje i bijeg od rutine.

Družite se i razgovarajte

Iako je zima vrijeme kada se povlačimo u kuću, pokušajte ostati povezani s ljudima koji vam znače. Kratki razgovor s prijateljima ili obitelji može vas napuniti pozitivnom energijom. Ponekad je i videopoziv dovoljan da osjetimo toplinu bliskih osoba.

Pronađite svakodnevne sitnice za koje ste zahvalni 

Zahvalnost je dokazano oruđe za podizanje raspoloženja. Na kraju svakog dana zabilježite tri male stvari koje su vam uljepšale dan. Možda je to bila mirisna kava, osmijeh prolaznika ili toplina omiljenog džempera. Ovaj mali ritual, poput pisanja dnevnika zahvalnosti, pomaže nam primijetiti ljepotu u svakodnevici i podsjeća nas na ono što nas ispunjava.

Osvježite prostor oko sebe  

Ponekad je dovoljna mala promjena u prostoru da se osjećamo bolje. Uredite svoj kutak s nekoliko jesenskih detalja, poput dekorativnih jastuka, vunenih deka ili sezonskog cvijeća. Prirodni tonovi i mirisne svijeće unijet će toplinu u prostor i pružiti ugodan ambijent za opuštanje.

Uživajte u toplim napicima

Jesen je idealno vrijeme za kuhanje toplih napitaka poput čaja, kakaa ili kuhanog vina. Ovi napici nisu samo ukusni već mogu imati i umirujući učinak na tijelo i um. Sviđa li vam se miris cimeta, klinčića ili vanilije? Dodajte ih u svoj napitak i stvorite pravi jesenski ugođaj.

Blic recept za topli napitak od jabuke i cimeta: 

Sastojci:

• 500 ml nezaslađenog soka od jabuke

• 1 štapić cimeta ili pola čajne žličice mljevenog cimeta

• 3-4 klinčića (opcionalno)

• 1 čajna žličica meda (ili po želji)

• kriške jabuke za dekoraciju (opcionalno)

Priprema:

1. Ulijte sok od jabuke u lončić i zagrijavajte na srednje jakoj temperaturi.

2. Dodajte cimet i klinčiće pa pustite da lagano krčka 5-10 minuta kako bi se začini oslobodili.

3. Maknite sa štednjaka, izvadite štapić cimeta i klinčiće pa dodajte med po ukusu.

4. Ulijte u šalicu, ukrasite kriškom jabuke i uživajte u toplom jesenskom napitku!

Prakticirajte mindfulness

Jednostavne tehnike mindfulnessa, kao što su duboko disanje ili meditacija, mogu vam pomoći usredotočiti se na sadašnji trenutak i osloboditi se stresa. Svakodnevno izdvajanje nekoliko minuta za opuštanje ili vođenje dnevnika može smanjiti napetost i doprinijeti osjećaju mira.

Slušajte glazbu koja vas ispunjava  

Glazba može imati snažan utjecaj na naše raspoloženje. Složite playlistu s omiljenim pjesmama koje vas podižu i slušajte ju tijekom tmurnih dana. Ponekad i nekoliko minuta omiljene melodije može pomoći da se osjećamo vedrije i energičnije.

Istražujte nove recepte  

Jesen donosi bogate sezonske plodove poput bundeva, jabuka i kestena, što je sjajna prilika za isprobavanje novih recepata. Kulinarska kreativnost ne samo da vas opušta već i nagrađuje ukusnim rezultatima. Priprema novih jela može postati vaša mala tradicija za podizanje raspoloženja.

Blic recept za pitu s jabukama, mascarponeom i karameliziranim orasima

Sastojci:

• 1 pakiranje lisnatog tijesta (oko 250 g)

• 4 jabuke (najbolje kiselkaste, poput Granny Smith)

• 2-3 žlice smeđeg šećera

• 1 žličica cimeta

• 1 žličica vanilije

• 1 žlica limunovog soka

• 200 g mascarpone sira

• 1 žlica meda

• 50 g oraha (ili lješnjaka/badema)

• 1-2 žlice maslaca

• šećer u prahu za posipanje

Priprema:

1. Zagrijte pećnicu na 200 °C.

2. Pripremite jabuke – ogulite ih, uklonite koštice i narežite na tanke ploške. U zdjeli ih pomiješajte s cimetom, vanilijom, limunovim sokom i žlicom smeđeg šećera.

3. Karamelizirajte orahe – u tavi rastopite maslac s preostalim šećerom, dodajte orahe i miješajte dok ne dobiju zlatno-smeđu boju. Ostavite ih da se ohlade pa ih grubo nasjeckajte.

4. Pripremite mascarpone kremu – mascarpone pomiješajte s medom i prstohvatom cimeta. Ova krema dodat će kremoznost i blagu slatkoću.

5. Razvaljajte lisnato tijesto – na papiru za pečenje i stavite ga na pleh. Na sredinu tijesta ravnomjerno premažite mascarpone kremu, ostavljajući oko 3 cm slobodnih rubova.

6. Po mascarpone kremi složite jabuke, a zatim po njima posipajte karamelizirane orahe.

7. Preklopite rubove tijesta prema unutra za rustikalan izgled i stavite peći oko 25-30 minuta ili dok tijesto ne poprimi zlatno-smeđu boju, a jabuke ne budu mekane.

8. Ohladite nekoliko minuta, posipajte šećer u prahu i poslužite!