Ako primjećujete nedostatak produktivnosti i imate osjećaj da vam treba promjena, a radite na daljinu, imamo savjete kuda otići i što vam je potrebno za idealni digitalni wellness
Jeste li se ikada ulovili kako gledate seriju ili film, a u ruci vam je mobitel na nekoj od društvenih mreža? Ili shvatite da vam je prošao vikend ili ste propustili rok za predaju nekog projekta jer ste malo previše provodili vrijeme na Twitteru? Riječ je o jednom ozbiljnom senzornom preopterećenju, koji utječe i na našu kvalitetu sna, mentalnoga zdravlja, produktivnosti i ulazimo u vrtlog prokrastinacije.
Ako još k tome radite posao zbog kojeg morate ponekad i promatrati društvene mreže ili ste freelancer koji si kreira vlastito radno vrijeme, opasnost od digitalnog burnouta može se vrlo lako ušuljati i u vaše poslovno okruženje.
Stoga ne čudi da se posljednjih godina pojavila velika inicijativa za digitalnim wellnessom, koji mnoge tvrtke implementiraju kako bi omogućili svojim zaposlenicima da budu angažiraniji i produktivniji te da vode zdraviji život tijekom i izvan posla. Koncept digitalnog wellnessa omogućuje nam poboljšati svoje zdravlje, a pomoći si možete s malo organizacije, kvalitetnim alatima te motivirajućim okruženjem.
Sigurno se pitate kojim alatima si pomoći kako bismo ostvarili digitalni wellness. Iako djeluje teško, pravilnim odlukama i organizacijom možemo itekako stvoriti zdrave navike. Donosimo prijedloge u nastavku.
Doziranje izlaganja tehnologiji
Ovo ste sigurno već čuli, ali nekad je lakše reći nego napraviti. Smanjiti izlaganje tehnologiji nije jednostavno, no za početak pokušajte sljedeće:
- ugasiti notifikacije za dobivanje poslovnih e-mailova nakon radnoga vremena
- mobitel ostaviti u hodniku iza 21 sat
- dogovoriti se s ukućanima da ne jedete uz televiziju ili mobilne uređaje
Vrijeme je za druženje
Iako nam je postalo novo normalno družiti se putem WhatsApp grupa ili raznih inboxa na društvenim mrežama, često se zbog manevriranja poslovnog i privatnog tipkate “tek toliko”, što dovodi do dugoročnog udaljavanja od bliskih osoba. Pokušajte sljedeće ako se ne uspijevate vidjeti ili vas razdvajaju drugi gradovi:
- umjesto tipkanja s prijateljima i obitelji, nazovite ih ili dogovorite grupni video chat i pročavrljajte
- umjesto da stalno dogovarate kavu “sljedeći tjedan”, organizirajte se da jednom u dva tjedno ili jednom mjesečno bude vrijeme za vas: odlazak u kazalište, šetnju oko parka, filmske večeri ili igranje društvenih igara
Iskoristite prednosti pametnih uređaja
Pametni uređaji nisu savršeni, ali sigurno ne bi smjeli niti biti demonizirani. Dapače, mogu vam i pomoći u postizanju digitalnog wellnessa:
- koristite aplikacije kao što su Calm, Digital Wellbeing ili Headspace koje će vas naučiti meditaciji, pomoći vam usredotočiti se, istezati se i pokrenuti, kao i uskočiti na vašem putu prema digitalnome zdravlju
- iskoristite zdravstvene funkcije dostupne putem uređaja poput pametnih satova i pametnih telefona
- postavite vremensko ograničenje korištenja aplikacija društvenih mreža
- koristite e-čitač ili nataknite slušalice i poslušajte podcast
Dobar izbor tehnoloških suputnika na putu prema digitalnom zdravlju
Kada se osjećamo bolje, povećavamo svoju motivaciju i produktivnost. Stoga je za digitalni wellness važno imati odlične uvjete za rad, od okoline do uređaja koje koristimo. Danas postoje brendovi koji su ozbiljno shvatili zadatak udobnog rada koji štiti zdravlje korisnika, od toga da sjedimo uspravno ili da su nam ekran, miš i tipkovnica udobni za rad i dugoročno im ne škode (primjerice, otkad postoji miš, sve je više slučajeva ozljede karpalnoga tunela).
Tome doskaču kvalitetna tehnološka rješenja koja su toliko inovativna da često ne možemo vjerovati kako smo ikada živjeli bez njih. Neovisno o tome koristite li stolno računalo ili laptop, ergonomski miš koji će vam ubrzati rad i učiniti vas produktivnijima, dok pritom neće nepovoljno utjecati na vaše zdravlje, svakako vrijedi uložiti. U moru izbora, tu se nametnuo Logitech i njihov LIFT, dodatak Logitechovoj Ergo seriji, ergonomski vertikalni miš koji je krucijalni dio Digital Wellness segmenta ovog popularnog brenda.
Tek kada ćete ga isprobati, shvatit ćete koliko je malo potrebno za prirodnije držanje i puno kvalitetniji rad. Riječ je o jedinstvenom dizajnu pod 57 stupnjeva, zbog čega podiže i uklanja pritisak sa zapešća i opušta vaš stisak. Rezultat je prirodnije držanje podlaktice tijekom dana, a Logitech je mislio i na druge stvari – meki gumeni rukohvat, udobni oslonac za palac te oblik koji odgovara i većem i manjem dlanu, kao i nečujni klikovi te glatko i besprijekorno pomicanje SmartWheela.
Osim vrlo zanimljivog i privlačnog izgleda, raspon mu je od 400 do čak 4000 dpi, ima šest gumba, bežični je i ima raspon od 10 metara, a baterija mu traje do 24 mjeseca. Uz to, za trendsetere, dolazi u tri boje – ružičastoj, svijetlo sivoj i tamnoj antracit, a pripremili su se i za ljevake, čiji miš dolazi u posebnom antracit izdanju. Ono nimalo manje važno jest i to da sivobijela i ružičasta plastika dolaze od 54 posto reciklirane plastike.
Uz miš Lift, svakome kome je stalo do maksimalne udobnosti, odlično će se uklopiti i tipkovnica Ergo K860, koja vam omogućuje iznimnu udobnost zbog svoje zakrivljenosti. Naime, upravo taj ergonomski oblik smanjuje naprezanje mišića na zapešćima i podlakticama, što automatski vaše ruke, prste i podlaktice stavlja u prirodniji položaj.
ERGO K860 čak dokazano smanjuje aktivnost mišića za 21% u gornjem trapeznom mišiću u odnosu na standardne tipkovnice, što će vas dugoročno učiniti opuštenijima, ali vam smanjiti i neugodu u tom dijelu tijela, kao i uvelike smanjiti šanse za kronične bolove.
Pronađite svoju malu oazu
Ako možete raditi od kuće ili ste freelancer, iskoristite to i odaberite mjesto za rad s odličnim pogledom! Osim kvartovskog kafića ili bistroa, svakako si barem jednom godišnje priuštite odlazak u pravu oazu koja će vas napuniti kreativnom energijom. Godišnji odmor nije jedina prilika za takvo što. Takva promjena će vam sigurno utjecati pozitivno na motivaciju i produktivnost, a i osjećat ćete se bolje. Plus, lakše je zaklopiti laptop kada vas čeka fantastičan pogled i avanturističko otkrivanje novoga grada! Imamo nekoliko mjesta u Hrvatskoj koja su odlična za digitalno wellness nomadstvo!
Samobor Holiday Villa
Ova simpatična samoborska vila smještena je na slikovitim brežuljcima, a kuća se prostire na tri etaže i nudi dovoljno prostora za do 10 osoba! Ima ne jedan, već dva balkona s nenadmašivim vidikom na mirisnu šumu i žuboreći potočić, mogućnost korištenja kamenog bazena… Sve za odličan recept koji uključuje motivaciju i aktivan odmor od osmosatnog radnog vremena!
Ruralna kuća za odmor Tinna
U samom srcu Prigorja nalazi se ova prekrasna kuća okružena prirodom. Osim što je idealan prostor za rad, privatni posjed nudi i razne sportske aktivnosti (badminton, odbojka, nogomet…), druženje uz roštilj i opuštanje u jacuzziju, uživanje u pikniku na travi, a u blizini je i Sveti Ivan Zelina.
Kuća Piko na Visu
Kamena kuća svega 10 metara udaljena od plaže nalazi se u izoliranoj uvalici u okolici naselja Marinje Zemlje na otoku Visu. Šum mora, miris zelenila, spokoj i plavo nebo idealni su uvjeti za mirno radno i privatno utočište. Za odlazak na ovu off-grid destinaciju trebat ćete vlastiti internet jer je ondje ograničen. Kućica stara više od 200 godina je renovirana ribarska vikendica s ključnim zelenim principima minimalnog narušavanja prirodnih ljepota krajolika s naglaskom na minimalno življenje. No to je savršeno za situaciju kada vam je teško odvojiti se od posla. Ovo mjesto će taj zadatak učiniti za vas i natjerati vas da živite u trenutku, bez digitalnih ometanja!
Kuća za odmor Greenwood Cottage
Ova moderna koliba idealna za rad, opuštanje i bijeg od vreve grada nalazi se u izoliranom dijelu Jamnice Pisarovinske. Posjed gleda na šumu gdje se često mogu vidjeti divlje životinje poput srna, zečeva i raznih ptica, a pri opuštanju od stresnih zadataka, možete se poslužiti hidromasažnim bazenom, natkrivenom pergolom s roštiljem ili otići istraživati okolicu na biciklu. Idealno mjesto za liječenje duha i tijela svega 30-ak kilometara udaljeno od Zagreba!
Koliba Šume pjevaju
Što god zamislili kad čujete ime ove kolibe smještene u Mrkoplju, u srcu Gorskog kotara, sigurno ste pogodili. Tišina, mir, privatnost, predivno zelenilo, sve za savršen doticaj s prirodom. Zahvaljujući staklenoj stijeni u spavaćoj sobici, svako jutro ćete pomisliti da ste spavali pod vedrim nebom.
Uvala Milna, Skalić apartmani, Vis
Milna, toliko lijep i pitoreskni dio Visa da smo se malo nećkali hoćemo li i nećemo nešto napisati o njemu. No nismo izdržali podijeliti. Tu smo pronašli divan apartman za dvoje koji se nalazi u prizemlju kuće i sastoji se od interijera površine oko 35 m2, plus eksterijera s velikom natkrivenom terasom od 35 m2. Ima jednu spavaću sobu s bračnim krevetom, dnevni boravak s jednim kaučem na razvlačenje, kuhinju i kupaonicu. No ono što nas je oduševila jest terasa s koje se skriva predivan pogled, blizina mora i pješčanih plaža te nezaboravan zalazak sunca.
