U jeku zaista izazovnih vremena teško je odvojiti se od tjeskobe, straha i stresa. Popisali smo par savjeta koji pomažu u izbjegavanju pretjerane anksioznosti
I dok smo prije stres prodruživali problemima na poslu ili u obitelji, posljednjih godina stvorio se kolektivni stres i trauma, koji su pod ponovnim izazovom u ovim teškim i nesigurnim vremenima, izazvanih situacijom u Ukrajini.
Razumljivo je da ne možemo očekivati ne reagirati na stres ili mu biti što manje podložni, no važno je nekako očuvati svoje zdravlje kako u fizičkom, tako i u psihičkom stanju. Savjeti kako spriječiti “doomskrolanje” i malo smanjiti izlaganje ekskluzivnim vijestima mogli bi vam pomoći u očuvanju mentalnog zdravlja.
Ograničite vrijeme provedeno u čitanju vijesti
Izvješće Ofcoma pokazalo je da je čak 78 posto Britanaca zabrinuto zbog količine uporabe interneta. Psihoanalitički psihoterapeut Brett Kahr, koji je sudjelovao u istraživanju, kaže: “Ljudi su preplavljeni i bombardirani svakom vrstom komunikacije. Možete se osjećati kao daska za pikado kada vas pogode djelići vijesti – od kojih nijedna nije personalizirana ili suosjećajna, pa se može osjećati kao iskustvo psihičkog progona.” Jedan od načina da se smanji utjecaj neprekidnog ciklusa vijesti je korištenje uređaja za praćenje vremena na ekranu, dostupnih na iOS-u i Androidu, kako biste ograničili vrijeme koje provodite čitajući ili gledajući vijesti na svom mobilnom telefonu. Jednom kada prođe vrijeme, aplikacija se zatvara i nemate više pristupa do kraja dana.
Dajte prioritet pouzdanim izvorima vijesti
Nema osobe koja ne zna značenje riječi “fake news”. Sve je teže razlikovati istinite i lažne vijesti, pogotovo kada se velik dio njih širi nereguliranim platformama po društvenim medijima, stoga je važno ispitati izvore i naučiti se oslanjati samo na one pouzdane. Također, izbjegavajte društvene mreže u jeku velikih događaja jer novosti koje ne znate jesu li provjerene ili ne mogu na vas djelovati hiperstimulirajuće. Neće vam dopustiti da budete mirni i stalno ćete biti u osjećaju pripravnosti – tijelo će vam biti zgrčeno od nadolazeće prijetnje. To smo svi iskusili tijekom pandemije i potresa, stoga, tražite vijesti putem provjerenih i pouzdanih adresa. Vezano za Ukrajinu, redovito nadopunjavamo pouzdane izvore ovdje.
Isključite push obavijesti
Iako vam se čini kao da je odlična ideja dobivati notifikacije oko raznih važnih vijesti, može biti problematično. Kad god dobijete neku poruku, mislit ćete da je nešto alarmantno, a to će nepovratno utjecati na vaše zdravlje. Jedna studija iz 2016. pokazala je da su push obavijesti “negativno utjecale na kognitivne funkcije” ometajući svakodnevne zadatke, dok je druga iz 2015. izjavila da “mogu stvoriti stres zbog preopterećenja informacijama”.
Pročitajte dobre vijesti
Ako se usredotočimo na širu sliku, kao što je udio ljudi koji žive u ekstremnom siromaštvu koji se prepolovio u posljednjih 20 godina, možda će biti lakše ostati optimističan. Hans Rosling, švedski akademik i javni govornik takav je pristup nazivao “razumijevanje kao izvor mentalnog mira”. Iako je sasvim u redu htjeti biti informiran, uvijek pokušajte ostaviti vremena za pozitivne vijesti kako biste unijeli ravnotežu u konzumaciji novosti koje nas okružuju.
Ne čitajte vijesti prije spavanja
Istraživanja su pokazala da korištenje ekrana prije spavanja poništava naš unutarnji sat i remeti san, pa čitanje vijesti na zaslonu prije spavanja može učiniti vaša jutra još tjeskobnijim i zamornijim. Čak i ako ste već potrošili cijeli dan čitajući vijesti koje vas čine tjeskobnima, navečer i dalje maknite mobitel iz ruke – san će vas sigurno rekuperirati.
Foto: Priscilla Du Preez/Unsplash
