Stres može uzrokovati niz zdravstvenih problema, pa čak i dovesti do gubitka kose. No, da bismo se borili s njim, moramo ga znati prepoznati. Znate li sigurno koji su najčešći znakovi stresa?
Kako biste se mogli boriti protiv stresa i njegovih posljedica, prvo morate znati prepoznati znakove stresa u sebi. Prema velikom istraživanju Gallupa iz 2021. godine, čak 42 posto ispitanika često doživljava veliku brigu ili stres, a sav taj stres očituje se fizičkim i emocionalnim znakovima. Ovo su samo neki od znakova kojima vam tijelo govori da je pod stresom.
Česte glavobolje
Imate pulsirajuću glavobolju cijeli dan? To može biti glavobolja uzrokovana stresom ili migrena. Stres uzrokuje napetost mišića u cijelom tijelu što može dovesti do glavobolja i bolova u leđima, objašnjavaju znanstvenici. Glavobolja se može razviti kada se mišići vrata i glave napnu ili skupe, što se upravo događa kada ste pod stresom. Zato je stres jedan od najčešćih okidača tenzijskih glavobolja i migrena. Kako biste to izbjegli, pokušajte ostati dobro hidrirani. Jer dehidracija samo povećava glavobolje.
Problemi s probavom
Želudac je jedno od prvih mjesta na kojem se pojavljuju znakovi stresa ili tjeskobe. Tijekom stresnih razdoblja tijelo aktivira simpatički živčani sustav i usporava gastrointestinalni sustav. Umjesto da pomaže probavi, vaše tijelo preusmjerava svoju energiju na vaše mišiće i srce kako bi stvorilo odgovor “bori se ili bježi”, što je normalan i prirodan ljudski odgovor na stres. Sporiji gastrointestinalni sustav može uzrokovati probavne probleme, poput povećane želučane kiseline, žgaravice, mučnine i nadutosti.
Ne spavate dobro
Zapanjujućih 43 posto odraslih kaže da loše spavaju zbog stresa. Previše neumoljivog stresa može započeti nezdravi ciklus nesanice. Loš san zatim može dovesti do psihičkih i fizičkih zdravstvenih problema, što zauzvrat može uzrokovati stres u svakodnevnom životu, što opet dovodi do lošeg sna noću. Ulazite u začarani krug zbog kojeg se uvijek osjećate umorno.
Kako ljudi zaglave u ovom krugu? Glavni razlog je taj što su hormoni odgovorni za stres ujedno i hormoni za buđenje: oni su biološki dizajnirani da vas drže budnima i pokreću vaš živčani sustav. Ako se vaš živčani sustav ne može smiriti, a tijelo i um se ne mogu vratiti u stanje mirovanja, vjerojatno ćete imati problema sa spavanjem. Povrh toga, svakodnevni stres također može uzrokovati čudne ili tjeskobne snove. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je razviti zdrave navike spavanja.
Znojite se više nego inače
Normalno je i zdravo znojiti se, ali pretjerano znojenje pod stresom sasvim je druga stvar. Kada ljudi neku situaciju doživljavaju kao stresnu, nadbubrežna žlijezda oslobađa hormon adrenalin. Povećava otkucaje srca, znojenje, krvni tlak i brzinu disanja. Kako tijelo reagira na tjeskobu ili stres, znoj se oslobađa iz apokrinih žlijezda smještenih u pazuhu, preponama i tjemenu. Ovaj stresni znoj se razlikuje od “običnog” znoja, sastoji se od masnih kiselina i proteina. Srećom, ova vrsta znoja obično je bez mirisa, iako i dalje može biti neugodna. Lakše je reći nego učiniti, ali pravo rješenje je doći do korijena problema i pronaći načine za smanjenje razine stresa, bilo da se radi o meditaciji ili molitvi, tjelovježbi, terapiji, slobodnom vremenu, lijepim aktivnostima…
Gubitak kose
Ako pronađete više pramenova kose u odvodu ili na četki, to može biti znak stresa. Kada razina kortizola poraste, ona također inhibira druge hormone u vašem tijelu, poput hormona štitnjače i jajnika. Kada se to dogodi, vaša kosa počinje stariti, odumirati i ispadati. Iako je normalno izgubiti 50 do 100 vlasi svaki dan, ako primijetite da se opadanje kose pojačava, vrijeme je da razmislite je li gubitak kose izazvan stresom. Međutim, gubitak kose također može biti posljedica bolesti ili drugog zdravstvenog stanja, stoga je važno posjetiti stručnjaka ako tehnike upravljanja stresom ne smanjuju gubitak kose.
Primijetili ste bol u prsima
Bol u prsima uvijek je ozbiljan simptom koji treba riješiti – i najbolje je posjetiti liječnika za svaki slučaj – ali ponekad nije uzrokovan problemom sa srcem. Stres može biti krivac, a na sreću, bol u prsima povezana sa stresom nije opasna po život. Bol u prsima i stres također mogu postati začarani krug. Dok stres može dovesti do boli u prsima, zastrašujuća bol u prsima može povećati stres. Stoga je upravljanje stresom ključno kako biste izbjegli zarobljavanje u petlji stres-bol.
Malaksalost
Jedan od mnogih emocionalnih simptoma stresa je opći osjećaj slabosti: nemir, anhedonija, melankolija i tjeskoba. Ako izbjegavate raditi stvari koje ste prije voljeli – poput tjelovježbe, kreativnosti, druženja s prijateljima ili šetnje – možda se borite ne samo sa stresom, već i s depresijom. Često je depresija “potaknuta dugotrajnom, kroničnom izloženošću stresu”. Znanstvenici su otkrili da osoba pod stresom gubi sposobnost doživljavanja radosti tijekom svakodnevnih aktivnosti. Inhibiraju ga hormoni stresa koje oslobađa tijelo.
Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, vaš najbolji prijatelj postaje stručnjak za mentalno zdravlje. Na taj način imate nekoga na svojoj strani tko će vam pomoći pronaći načine da se oslobodite stresa i vratite se životu prema vlastitim uvjetima.
Foto: Pexels
