Mnogi od nas imaju izuzetno sjedilačke poslove, odnosno kada na početku radnog vremena sjednu na stolicu, iz iste ustaju samo tijekom pauze. Pridodamo li tome i činjenicu da mnogi nemaju rutinu vježbanja ili bilo kakve druge fizičke aktivnosti – pojava boli ili nelagode u leđima je neizbježna.

Ako se radi o većoj boli koja vas znatno sputava, svakako ne biste trebali odgađati posjet liječniku, međutim, ako je riječ o manjoj nelagodi, postoje odlične vježbe istezanja koje će vam olakšati taj osjećaj. Naime, uvođenjem takvih tipova vježbi u svoju dnevnu rutinu, poboljšat ćete fleksibilnost, probuditi mišiće i smanjiti rizik od dugotrajnih problema s leđima.

Povlačenje koljena na prsa

Ova vježba pomaže u istezanju donjeg dijela leđa i ublažavanju napetosti. Lezite na leđa i polako povucite jedno koljeno prema prsima, dok druga noga ostaje ravna na podu. Ostanite u tom položaju 20-30 sekundi, a zatim promijenite nogu.

Mačka/krava istezanje

Ova vježba poznata je iz joge i savršena je za istezanje i opuštanje kralježnice. Započnite na sve četiri, s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova. Na udisaj, savijte leđa prema gore (kao mačka) i spustite glavu prema dolje. Na izdah, spustite trbuh prema podu i podignite glavu i zdjelicu prema gore (kao krava).

Istezanje stražnje lože

Sjedilački način života često skraćuje mišiće stražnje lože, a to može pogoršati bolove u leđima. Stoga, lezite na leđa, ispružite jednu nogu na pod, a drugu podignite prema stropu držeći je ravno. Uhvatite stražnji dio podignute noge i nježno je povucite prema sebi.

Most

Most je izvrstan za jačanje mišića donjeg dijela leđa, stražnjice i trbuha. Lezite na leđa s koljenima savijenima i stopalima na podu, a ruke stavite uz tijelo. Zatim podignite kukove prema gore, stežući stražnjicu i trbuh, dok ne postignete ravnu liniju između koljena i ramena. Držite poziciju nekoliko sekundi, zatim polako spustite kukove natrag na pod.

Foto: Unsplash, Instagram/@fakander

#lifestyle zdravlje