Odlučili ste se na promjene u svom životu i jedna od njih uključuje kontinuirano vježbanje u teretani. Redovito odlazite na treninge, trudite se, znojite, ali rezultati jednostavno ne dolaze. Samim time, frustracija raste, motivacija pada, a vi se pitate – što se događa?
Sada, postoji više razloga zašto ne vidite napredak, a u nastavku ćemo izdvojiti neke od najčešćih, pa pronađete li se u nekoj ili nekima – već danas ih promijenite!
Pogreške u prehrani
Prehrana je ključni dio dovođenja u fit formu bez obzira na to je li vaš cilj mršavljenje, dobivanje na masi ili održavanje. To znači da se možete “ubijati od vježbanja”, ali ako unosite previše kalorija ili ne unosite dovoljno kvalitetnih proteina, ugljikohidrata i zdravih masti, vaši mišići neće imati “goriva” za rast. Zato je potrebno fokusirati se na uravnoteženu prehranu bogatu proteinima, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim masnoćama. Isto tako, često je uvriježeno mišljenje da kada vježbamo, možemo jesti doslovno bilo što, a pritom mislimo na pregršt slastica i sličnih grickalica. Međutim, ovaj stav potpuno je pogrešan i nerijetko krivac zašto ne postižete željene rezultate.
View this post on Instagram
Statični programi treninga
Ako svaki put radite iste vježbe, istim tempom i s istim težinama, vaše tijelo se vrlo brzo prilagođava, a to znači da neće pokazati rast – osim onog prvotnog koji je vidljiv tijekom prvih mjesec dana. Naime, da biste napredovali i izgradili mišiće te oblikovali tijelo, potrebno je kontinuirano prilagođavati trening u vidu povećanja opterećenja, ali i pripaziti da treninzi imaju smisla, odnosno da vježbe jedna drugu nadograđuju jer ako vam je svaki trening “nabacan” i učestalo mijenjate tipove vježbi – rezultati će također izostati.
Previše kardio treninga, premalo snage
Iako je kardio odličan za sagorijevanje kalorija i jačanje kardiovaskularnog sustava, mnogi se fokusiraju isključivo na njega, a zanemaruju treninge snage koji je ključan za izgradnju mišićne mase čime se ubrzava metabolizam i pomaže sagorijevati više kalorija čak i u mirovanju.
View this post on Instagram
Nepravilna tehnika
Ako vježbe ne izvodite s pravilnom tehnikom, nećete maksimalno iskoristiti svoj trud, a također povećavate i rizik od ozljeda. Stoga, ako niste sigurni u tehniku, što je u potpunosti normalno, pogotovo ako ste početnik, posavjetujte se s trenerom ili pogledajte provjerene video-upute kako biste naučili ispravno izvoditi vježbe.
Premalo odmora
Previše treninga i premalo odmora provjerena je formula za izostanak rezultata. Tijelu treba vremena za oporavak kako bi izgradilo i obnovilo mišiće, a pretreniranost može dovesti do iscrpljenosti i ozljeda, a nikako nemojte zaboraviti niti na dovoljnu količinu sna koja također ima jednu od ključnih uloga u procesu izgradnje mišića.
Foto: Instagram/keziacook
