Vjerujemo da je mnogima poznat onaj osjećaj kada se probudimo nakon punih osam sati sna, ali umjesto svježine i energije osjećamo težinu u tijelu, maglu u glavi i potrebu za još jednom kavom. Unatoč dovoljno sna, kronični umor postao je stvarnost za mnoge, a razlog često nije u količini, već u kvaliteti spavanja i svakodnevnim navikama koje neprimjetno narušavaju naš biološki ritam.
Naime, tijelo ne mjeri san po satima, nego po ciklusima i njihovoj dubini. Ako ti ciklusi nisu potpuni, primejrice zbog stresa, prehrane, tehnologije ili hormona; mozak i tijelo ne uspijevaju se dovoljno regenerirati. Drugim riječima, nije važno koliko smo spavali, nego kako.
Potaknuti time, u nastavku donosimo pet najčešćih razloga zašto se budimo iscrpljeni i nekoliko jednostavnih načina kako to promijeniti.
Plitak san
Često mislimo da je dovoljno spavati osam sati, no ako je san isprekidan ili preplitak, tijelo se zapravo ne uspijeva odmoriti. Svaki prekid sna, bilo zbog svjetla, buke izvana ili vibracije mobitela, remeti prirodan ritam i onemogućuje ulazak u fazu dubokog sna u kojoj se tijelo obnavlja. Stoga, za bolju kvalitetu sna, važno je stvoriti mirno okruženje bez ometanja: isključiti notifikacije, zamračiti sobu i odlaziti na spavanje u isto vrijeme.
Ekrani prije spavanja
Korištenje ekrana neposredno prije spavanja jedan je od najčešćih razloga lošeg odmora. Plavo svjetlo koje emitiraju mobiteli, televizori i laptopi smanjuje lučenje melatonina; hormona koji signalizira tijelu da je vrijeme za san. Kada je njegova razina snižena, teže tonemo u san, a sam odmor postaje plići i manje regenerirajući. Umjesto da pred spavanje gledamo u ekran, bolje je stvoriti večernji ritual koji potiče opuštanje, odnosno pročitati nekoliko stranica knjige, poslušati mirnu glazbu ili se istuširati toplom vodom.
View this post on Instagram
Manjak svježeg zraka
Loša ventilacija prostora i manjak svježeg zraka mogu biti tihi krivci jutarnjeg umora. Tijekom noći razina kisika u zagušljivoj sobi opada, što može izazvati glavobolju, osjećaj težine i tromost nakon buđenja. Jednostavno rješenje je prozračiti prostor prije spavanja ili ostaviti prozor lagano otvoren. I sobne biljke, poput sanseverije i fikusa, pomažu pročistiti zrak te stvaraju ugodniju atmosferu za odmor.
Stres
Ponekad nismo fizički iscrpljeni, nego mentalno preopterećeni. Kada smo pod stresom, tijelo i tijekom noći ostaje u stanju napetosti; srce kuca brže, a mozak nastavlja obrađivati misli. Iako formalno spavamo, zapravo se ne odmaramo. Kratki ritual opuštanja prije spavanja može napraviti veliku razliku: nekoliko minuta dubokog disanja, lagano istezanje ili zapisivanje misli pomažu tijelu da “spusti gard” i mirnije uđe u san.
View this post on Instagram
Hrana i hormoni
Na kvalitetu sna snažno utječu i hormoni te prehrambene navike. Hormonska neravnoteža, ali i kasna, teška večera ili previše šećera prije spavanja mogu poremetiti razinu energije i spriječiti tijelo da se u potpunosti opusti. Idealno je večerati lagano i barem dva sata prije odlaska u krevet. Kofein i alkohol najbolje je izbjegavati u večernjim satima jer mogu uzrokovati nemiran san i česta buđenja.
Foto: Instagram/@angelickpicture
