Uspavajte se ovim ugodnim eteričnim uljima koja utječu na kvalitetu i trajanje našeg sna
Naše tijelo ima vlastiti “lijepo posložen” unutarnji sat koji mu govori kad treba zaspati, a kad se probuditi. On “uštimano” slijedi 24-satni obrazac, a poznat je kao cirkadijalni ritam. U idealnom slučaju, kad je taj sat usklađen s vanjskim znakovima (kao što je količina sunčeve svjetlosti), počinjemo osjećati pospanost kako se mrači, a budnost kad je svijetlo.
Mirisi mogu utjecati na kvalitetu i trajanje sna
Međutim, kada smo pod stresom, pijemo previše kofeina, smeta nam plavo svjetlo mobilnih uređaja navečer… sve to uzrokuje poremećaj ravnoteže naše cirkadijalnog ritma, odnosno dovodi do problema sa spavanjem. Dok razmišljate o tome kako stvoriti idiličan i slabo osvijetljen prostor za spavanje, jednu stvar trebate uzeli u obzir – a to su mirisi u spavaćoj sobi jer oni mogu jako utjecati na kvalitetu i trajanje sna.
Ovih 5 mirisa preporučuju svi stručnjaci za spavanje, a sve ih možete pronaći u obliku eteričnih ulja.
1/ Ylang-ylang
Ako se osjećate tjeskobno ili nemirno, razmislite o uvođenju ylang-ylanga u svoju večernju rutinu. Ylang-ylang ima bogat, sladak i blago voćni miris, a poznat je po sedativnim svojstvima i sposobnosti snižavanja krvnog tlaka, čime potiče smireno stanje uma koje podržava bolji san. Prije nanošenja na kožu, ylang-ylang treba razrijediti miješanjem s uljem kao što je kokosovo, arganovo ili jojobino. Naime, eterična ulja, kad se koriste samostalno, mogu nadražiti kožu. Osim toga, ylang-ylang je otrovan za mačke i pse, stoga pazite da vaš ljubimac ne liže, udiše ili dodiruje ulje.
2/ Bergamot
Kao eterično ulje, bergamot ima mnoge primjene, od ublažavanja glavobolje i kašlja do liječenja manjih posjekotina i modrica. Ima svjež biljni miris i može se koristiti za poboljšanje kvalitete sna. Neka istraživanja pokazuju da može sniziti krvni tlak, stoga biste se prije uporabe trebali posavjetovati s liječnikom.
Možete dodati nekoliko kapi ulja bergamota u omiljeni šampon ili losion ili ga dodati drugim mirisima poput lavande ili kamilice. Bergamot djeluje umirujuće i za razliku od drugih eteričnih ulja citrusa, ne stimulira vas, što ga čini izvrsnim za smanjenje stresa i poticanje tijela da se opusti prije spavanja.
3/ Lavanda
Nijedan popis mirisa koji pospješuju san ne bi bio potpun bez lavande. Ona ima umirujuću, cvjetnu i blago biljnu aromu, i definitivno je jedan od popularnijih mirisa za uspavljivanje jer smanjuje tjeskobu i poboljšava ukupnu kvalitetu sna.
Kao i druga eterična ulja, lavanda djeluje tako da pomaže u smirivanju živčanog sustava. U interakciji je s limbičkim sustavom mozga, potiče opuštanje i ublažava tjeskobu. Ako na kožu nanosite ulje lavande, svakako ga razrijedite uljem za prijenos. Druga je mogućnost dodati nekoliko kapi ulja u zdjelu vruće vode ili večernju kupku ili napuniti vrećice sušenom lavandom i staviti ih u ladice komode za suptilan miris.
4/ Kamilica
Kad razmišljate o ugodnom napitku, na pamet bi vam mogla pasti topla šalica čaja od kamilice. Kao miris za dom, kamilica može pomoći u smirivanju uma i tijela, što ju čini odličnim odabirom za opuštanje prije spavanja. Ima sladak, topao i pomalo voćni miris koji je vrlo umirujući i utješan te potiče opuštanje cijelog tijela i uma. Mnogi stručnjaci posebno preporučuju kamilicu za smanjenje tjeskobe i poboljšanje sna. Možete koristiti ulje kamilice u difuzoru za širenje mirisa po spavaćoj sobi – samo budite oprezni u blizini kućnih ljubimaca i djece. Još jedan način da uživate u ovom mirisu je taj da dodate kap ulja kamilice u losion za tijelo ili ga koristite kad se kupate u toploj kupki.
5/ Cedrovina
Cedar je čest sastojak raznih proizvoda, od šampona do dezodoransa. Ako tražite miris koji će vas uspavati, razmislite o isprobavanju eteričnog ulja cedrovine. Možete ga koristiti s difuzorom ili dodati par kapi na ručnik i staviti ispod jastuka da lakše zaspite.
Cedrovina, inače, ima bogat, drvenast i zemljani miris koji djeluje uzemljeno. Poznato je da smanjuje razinu kortizola i potiče dublji, okrepljujući san. Poput ylang-ylanga, ima sedativna svojstva, potiče otpuštanje melatonina i smanjuje nemir tijekom noći.
Što trebate znati prije uporabe eteričnih ulja
Eterična ulja mogu poboljšati san kod zdravih odraslih osoba i onih s povremenim problemima sa spavanjem. Primjerice, postoje dokazi o njihovoj interakciji s olfaktornim i limbičkim sustavom, a izazivaju opuštanje, olakšavaju spavanje i poboljšavaju kvalitetu sna. Međutim, eterična ulja nisu zamjena za liječenje. Ona mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima ili imaju ograničenu uporabu kod pacijenata s određenim medicinskim stanjima.
Osim toga, eterična ulja nisu prikladna za svakoga. Osobe s respiratornim problemima, alergijama ili određenim kožnim problemima trebale bi izbjegavati izravan kontakt ili udisanje. Također, trudnice i osobe koje imaju zdravstvenih problema trebaju svakako razgovarati sa svojim liječnikom prije korištenja ovih proizvoda.
Foto: Pexels
