Danas postoji mali milijun načina na koje možemo vježbati, a koji ne uključuju pilates, klasične odlaske u teretanu i slično. Tako dolazimo do TRX sprave, odnosno bolje rečeno traka kojima je moguće odraditi trening cijelog tijela.
Ova jednostavna, ali moćna traka koristi vašu tjelesnu težinu kao otpor, pružajući vam potpuni nadzor nad intenzitetom vježbi. No ono što TRX čini posebnim je činjenica da ga možete koristiti gdje god ga možete pričvrstiti – kod kuće, u teretani ili čak na otvorenom.
TRX je skraćenica za Total Resistance Exercise trening, a osmišljen je za funkcionalni trening koristeći trake koje se pričvršćuju na stabilnu točku. Ključ uspjeha leži u tome što, koristeći vlastitu težinu, aktivirate različite mišićne skupine, a u isto vrijeme razvijate snagu, fleksibilnost, ravnotežu i stabilnost. Ono što ovu spravu izdvaja jest da ne samo da oblikuje tijelo već i poboljšava ukupnu koordinaciju jer vas stalno potiče na angažiranje središnjeg dijela tijela – jezgru, odnosno core.
Za gornji dio tijela možete izvoditi vježbe poput sklekova, povlačenja ili veslanja koje vam omogućuju jačanje mišića ramena, leđa i ruku, a TRX je savršen i za razne varijante čučnjeva, iskoraka i slično. Naime, ove vježbe aktiviraju mišiće nogu, stražnjice i bedara, što ih čini idealnim za oblikovanje donjeg dijela tijela. No sada, kako prilagoditi TRX trening svojim mogućnostima? Jedna od najvećih prednosti TRX-a upravo je njegova prilagodljivost, stoga – želite li izazovniji trening, stanite bliže točki pričvršćivanja traka, što će povećati intenzitet vježbi, a za lakšu verziju, jednostavno se udaljite od te točke.
U nastavku potražite nekoliko odličnih TRX vježbi koje možete uvrstiti u svoju rutinu:
TRX sklekovi – Uhvatite trake i izvedite sklekove, tijelo mora ostati čvrsto i stabilno, a ova vježba jača prsa, ramena i triceps.
TRX čučnjevi – Uhvatite trake, spustite se u čučanj i potom se vratite u uspravni položaj. Ova vježba savršena je za noge i stražnjicu.
TRX veslanje – Naginjite se unatrag držeći trake i povucite se prema naprijed. Na taj način aktivirat ćete mišiće leđa i bicepse.
TRX plank – Postavite noge u trake i uđite u plank poziciju za aktivaciju trbušnih mišića.
TRX iskoraci – Jedna noga je u traci, dok drugom izvodite iskorak naprijed. Ovo je vježba koja jača noge, stražnjicu i pomaže razvijati ravnotežu.
Foto: Pexels
