Iako nije pravilo i moramo priznati da smo zagovornici određene vrste tjelovježbe i tijekom ljeta, većina ipak uzima pauzu. Osim tjelovježbe, “pauza” podrazumijeva i uživanje u nešto kaloričnijim ljetnim zalogajima, što može rezultirati nakupljanjem nekoliko kilograma viška ili jednostavno lošijom formom. Stoga, po povratku u rutinu, valja se vratiti treningu, a niže potražite naše prijedloge!
Za početak – hodajte
Hodanje je jedna od najjednostavnijih i najdostupnijih aktivnosti koje možete raditi te izvrstan način kako pokrenuti tijelo bez prevelikog napora. Krenite laganim hodanjem 20-30 minuta dnevno, a zatim postupno povećavajte brzinu i trajanje šetnje. Također, tijekom šetnje možete imati i različite setove hodanja kako biste odradili još bolji trening, odnosno dodajte intervale brzog hodanja, hodanja po uzbrdici ili neravnom terenu. Osim što je općenito zdravo za organizam, hodanje je uz kalorijski deficit – provjereno dobra formula za mršavljenje.
Isprobajte jogu
Joga je idealna za rad na fleksibilnosti, ravnoteži i mentalnoj stabilnosti, a nakon opuštenog ljeta, može pomoći u ponovnoj uspostavi veze između tijela i uma. Naravno, najbolje je u svome gradu ili mjestu pronaći treninge joge koje vode certificirani treneri, ali možete početi i s besplatnim sadržajem na internetu. Postoji puno odličnih videotutorijala i aplikacija koje će vas upoznati s početnim segmentima joge.
View this post on Instagram
Trening snage
Trening snage ne mora biti intenzivan da bi bio učinkovit. Dapače, laganiji treninzi vlastitom težinom, poput sklekova, čučnjeva, iskoraka i slično, pomoći će vam ponovno izgraditi mišićnu snagu te, posljedično, dodati i konkretnije opterećenje. Za ovaj tip treninga idealno je upisati teretanu, a ako niste do sada vježbali na ovaj način, razmislite o nekoliko privatnih sati s trenerom koji će vam reći što je i kako najbolje raditi u odnosu na vašu fizičku formu i želje.
Pilates
Želite li oblikovati tijelo te ojačati core tijela, poboljšati fleksibilnost i stabilizaciju tijela, nema boljeg odabira od pilatesa. Pilates će pružiti tolike blagodati vašem tijelu da jednom kad krenete, jedva ćete čekati novi trening, a isto kao i kod joge, najbolje je upisati vođene treninge – iako možete prakticirati i kućnu varijantu.
View this post on Instagram
Foto: Instagram/@pamela_rf
