Ljeto je mnogima omiljeno doba godine, ali kada temperature počnu ozbiljno prelaziti 30 °C, dolazi vrijeme za oprez. Toplinski valovi nisu samo neugodni, već biti i opasni, osobito za djecu, starije osobe, trudnice i sve s kroničnim bolestima. No, uz nekoliko jednostavnih savjeta, moguće je lakše prebroditi vrućine, bez prevelikog stresa za organizam.
Hidratacija i još hidratacije
Voda je ključna u borbi protiv visokih temperatura jer tijelo pojačano gubi tekućinu znojenjem. Osim što pomaže regulaciji tjelesne temperature, dovoljna hidracija sprječava neugodne simptome poput glavobolje, umora, vrtoglavice i mišićnih grčeva. Osim vode, preporučuje se unos osvježavajućih napitaka poput nezaslađenih biljnih čajeva (primjerice mente ili kamilice), hladnih juha te voća bogatog vodom – lubenica, krastavac, dinja…
Pazite na odjeću
Odabir odjeće igra veću ulogu nego što se čini. Naime, ljetne temperature lakše se podnose u odjeći od prirodnih materijala poput pamuka ili lana jer omogućuju koži da diše i sprječavaju nakupljanje topline. Također, svijetle boje odbijaju sunčeve zrake, dok tamne upijaju toplinu i dodatno vas zagrijavaju. Svakako izbjegavajte usku odjeću i sintetičke materijale koji zadržavaju vlagu i stvaraju nelagodu.
View this post on Instagram
Izbjegavajte sunce u najtoplijem dijelu dana
Sunčeva radijacija najjača je između 10 i 17 sati. Tada se preporučuje boravak u zatvorenim ili sjenovitim prostorima. Ako morate van, koristite zaštitni faktor SPF 30 ili viši, a lagana marama ili tanki kimono mogu zaštititi ramena i ruke, dok šešir i sunčane naočale pružaju dodatnu sigurnost.
Hladite prostor pametno
Tijekom dana zatvorite prozore, rolete i zavjese kako bi toplina ostala vani, a navečer ih otvorite kako bi ušao svježiji zrak. Ventilatori pomažu, a dodatni trik je staviti zdjelu s ledom ispred ventilatora, stvara efekt mini-klime. Ako koristite klima uređaj, ne postavljajte ga prenisko jer optimalna razlika između unutarnje i vanjske temperature ne bi smjela biti veća od 7 °C kako biste izbjegli šok za tijelo.
Jedite lagano, ali često
Ljetne vrućine usporavaju probavu, pa je pametnije jesti manje, ali češće obroke. Umjesto teških, masnih jela, birajte lagane opcije, primjerice hladne salate, povrće na pari, svježi sir, jogurt, voće i lagane proteinske izvore poput tune ili piletine. Hrana bogata kalijem i elektrolitima, poput banana, rajčica i avokada, pomoći će u ravnoteži tekućina u tijelu i sprječavanju iscrpljenosti.
View this post on Instagram
Ne zaboravite na tijelo
Tuširanje mlakom vodom nekoliko puta dnevno osvježava i pomaže tijelu da se lakše nosi s toplinom, dok termalne vodice u spreju mogu biti spas u pokretu,posebno za lice, vrat i dekolte. Isto tako, izbjegavajte intenzivne fizičke aktivnosti na otvorenom tijekom dana, a ako vježbate, neka to bude rano ujutro ili kasno navečer.
Foto: Instagram/@giulia__costa
