Odlučili ste promijeniti svoju rutinu i krenuti s vježbanjem u teretani. Iako ste istovremeno uzbuđeni, moguće je da se pojavljuje i strah od nepoznatog; hoćete li znati koristiti sprave, kako ćete se snaći među iskusnijima, što ako pogriješite?
Sve su to sasvim normalna pitanja koja muče svakoga tko prvi put zakorači u teretanu, ali nema razloga za strah je svi su jednom krenuli od nule. Ipak, da bismo vam olakšali proces, u nastavku donosimo najvažnije savjete za sve koji tek započinju svoju fitness rutinu!
Kombinirajte trening snage i kardio
Iako mnogi početnici misle da se moraju odmah odlučiti, ili kardio sprave ili utezi, zapravo je najbolji pristup kombinacija oba. Trening snage, poput rada s utezima ili na spravama, pomaže u izgradnji mišićne mase, dok kardio trening (trčanje, bicikl, orbitrek, veslanje…) jača kardiovaskularni sustav i potiče sagorijevanje kalorija. Zajedno, ova dva tipa treninga čine snažan temelj za opće zdravlje i dugoročne rezultate bez obzira na to je li vam cilj mršavljenje, toniranje tijela ili jednostavno više energije tijekom dana.
View this post on Instagram
Uravnotežena prehrana s naglaskom na sve makronutrijente
Vježbanje je važan korak prema zdravijem životu, ali bez pravilne prehrane, rezultati će izostati. Stoga, želite li izgubiti kilograme, dobiti mišićnu masu ili jednostavno imati više energije, ključno je da vaš jelovnik uključuje sve tri osnovne skupine makronutrijenata. Proteini pomažu u obnovi i rastu mišića, ugljikohidratidaju potrebnu energiju za treninge, dok masti podržavaju hormonalnu ravnotežu i zdravlje mozga. Tako umjesto restriktivnih dijeta birajte raznoliku i uravnoteženu prehranu jer tijelo treba kvalitetno “gorivo” kako bi moglo dati najbolje od sebe, i u teretani i u svakodnevnom životu.
Ne uspoređujte se s drugima
U teretani ćete zasigurno primijetiti ljude koji dižu velike kilaže ili se kreću među spravama s velikom sigurnošću. No važno je zapamtiti da to nema nikakve veze s vašim početkom. Svatko kreće iz svoje točke, s različitim ciljevima i vlastitim tempom napretka. Uspoređivanje s drugima samo stvara nepotreban pritisak i odvlači pozornost s onoga što je uistinu bitno. Umjesto toga, fokusirajte se na sebe: zabilježite svoj prvi trening i početne kilaže te iz tjedna u tjedan pratite svoj napredak.
Također, imajte na umu da u teretani većina ljudi stvarno gleda svoja posla i fokusirana je na vlastiti trening. Nema razloga za brigu da će vas netko promatrati ili osuđivati, dapače, ako vam netko priđe i ponudi savjet ili vas ispravi u izvođenju vježbe, riječ je o dobroj gesti iz čega možete samo naučiti.
View this post on Instagram
Dosljednost je važnija od savršenstva
Ne postoji savršen trening ni savršen tjedan, odnosno bit će dana kad ćete biti umorni, bez motivacije ili jednostavno nećete stići otići u teretanu. No ključ nije u savršenstvu, već u tome da se dosljedno vraćate svom cilju bez obzira na povremene pauze ili loš dan. Upravo ta postojanost stvara naviku, a navika s vremenom donosi stvarne, vidljive rezultate.
Trenirajte smisleno u skladu s ciljem
Jedna od najčešćih pogrešaka početnika u teretani je treniranje “naslijepo”, bez jasnog plana ili strukture. Umjesto toga, važno je da vaš trening odgovara cilju koji želite postići. Ako vam je cilj povećanje mišićne mase, fokusirajte se na treninge s utezima, postupno povećavajte opterećenje i pazite na dovoljan unos proteina. Ako želite smršavjeti, kombinirajte trening snage i kardio aktivnosti, uz kontroliran kalorijski unos. A ako vam je cilj poboljšati kondiciju, veći naglasak stavite na kardio vježbe, ali i dalje uključujte treninge snage kako biste očuvali mišićnu masu. Bez obzira na cilj, kontinuitet i prilagodba ključni su za uspjeh, a po potrebi se uvijek možete posavjetovati s trenerom kako biste razvili rutinu koja ima smisla upravo za vas.
Foto: Instagram/@saski
