Povratak u svakodnevicu nakon ljeta mnogima ne znači samo promjenu ritma nego i borbu s umorom koji se vuče i kad su odmori iza nas. Visoke temperature, promjene u prehrani, neredovit san ili dehidracija ostave trag na tijelu, pa se i uobičajene obveze mogu činiti težima nego inače
Ovaj osjećaj iscrpljenosti poznat je kao summer fatigue; pojam koji opisuje pad energije i motivacije tijekom najtoplijih mjeseci. No dobra vijest je da postoje jednostavni načini kako umor ublažiti i vratiti organizam u ravnotežu.
Hidracija prije svega
Ljeti tijelo troši više energije na regulaciju temperature, a s njom i puno više tekućine. Čak i kad nismo svjesni, znojenjem gubimo vodu i elektrolite, što može dovesti do dehidracije i dodatnog osjećaja iscrpljenosti. Zato je važno unositi dovoljno tekućine tijekom dana i to ne samo vodu nego i namirnice poput lubenice, krastavaca, naranči ili kokosove vode, koje osim hidracije osiguravaju i prirodne elektrolite.
View this post on Instagram
Kvalitetni međuobroci
Vrućine često smanjuju apetit, no tijelo i dalje treba stabilan unos energije. Umjesto teške hrane, birajte lagane obroke koji kombiniraju proteine i namirnice bogate vodom. Primjerice, skyr ili grčki jogurt s bobičastim voćem, svježi sir s krastavcem ili šaka orašastih plodova uz naranču dat će potrebnu energiju bez osjećaja težine. Dodatan savjet je taj da izbjegavajte slatkiše i grickalice s puno šećera jer će izazvati nagli skok i pad energije.
Kvalitetan san
Toplije noći uglavnom remete san, a manjak odmora samo produbljuje osjećaj iscrpljenosti. Stoga je za bolji san važno rashladiti prostoriju; lagana posteljina od lana ili pamuka, tuširanje mlakom vodom prije spavanja ili jednostavan trik poput ventilatora ispred posude s ledom mogu pomoći sniziti temperaturu tijela. Također, izbjegavajte alkohol neposredno prije spavanja jer dodatno narušava kvalitetu sna.
View this post on Instagram
Odjeća i sunce
Lagana i prozračna odjeća od prirodnih materijala olakšava tijelu regulaciju temperature, dok tamne i uske tkanine samo dodatno zadržavaju toplinu. Kada ste na otvorenom, birajte svijetle nijanse, šešire i sunčane naočale, a ne zaboravite ni na redovito nanošenje kreme sa zaštitnim faktorom.
Povratak tjelovježbi
Za povratak tjelovježbi ne treba čekati “ponedjeljak” niti prvi u mjesecu; najbolji trenutak je upravo onaj kad se vratite s godišnjeg jer aktivnost može biti ono što će tijelo i um vratiti u ravnotežu. To ne mora značiti nagli povratak u intenzivne treninge; dovoljna je šetnja, kratka vožnja biciklom ili nekoliko jednostavnih vježbi kod kuće da pokrenete cirkulaciju i osjetite promjenu. Ako ste se navikli vježbati u teretani, najbolje je postupno se vratiti klasičnom tempu, birajući poznate vježbe i umjereni intenzitet, kako biste tijelu dali vremena da se ponovno prilagodi.
Foto: Instagram/@hannaschonberg
