Stres na poslu je čest, ali kad postane kroničan, može utjecati na mentalno i fizičko zdravlje. Kako to spriječiti?
Osjećati napetost na poslu normalno je, pogotovo ako ste suočeni s rokom ili zahtjevnim zadatkom. Ali kada stres na poslu postane kroničan, može na kraju utjecati na vaše fizičko i emocionalno blagostanje. Iskustvo stresa na poslu je neizbježno – čak i ako volite ono što radite. Postoje i koraci koje možete poduzeti da biste smanjili stres na radnom mjestu i spriječili njegovo prelijevanje u vaš osobni život.
Stres na poslu: kako ga držati pod kontrolom
1. Budite svjesni toga kako stres utječe na vas
Ovo možda zvuči previše jednostavno, ali lako je podcijeniti utjecaj stresa. Dugotrajna izloženost nekontroliranom stresu može utjecati na vaše tijelo i mentalno zdravlje. A nedavna istraživanja ukazuju na potencijalnu vezu između izgaranja na poslu i depresije i anksioznosti. Na pojačani stres ukazuju: nedostatak energije ili umor, glavobolje, nesanica, promjene apetita, probavni problemi, ubrzan rad srca, pojačano znojenje, nisko samopouzdanje, gubitak seksualnog nagona, česte infekcije…
2. Zapišite svoje stresore
Prepoznavanje stresnih situacija može vam pomoći da shvatite što vas muči. Neki od njih mogu biti suptilni izvori napetosti, poput neudobnog radnog prostora ili dugog putovanja na posao. Vodite dnevnik tjedan dana kako biste pratili svoje okidače stresa i svoje reakcije na njih. Dok pišete, zapitajte se: Kako sam se zbog toga osjećao? (Uplašen, ljut, povrijeđen?) Kakva je bila moja reakcija? (Jesam li nakon toga posegnuo za slatkišima ili zapalio cigaretu?) Koji su načini da se to riješi? (Kako mogu pronaći rješenja za ovaj stresor?).
3. Odvojite vreme za “punjenje”
Odvajanje čak i nekoliko minuta svog vremena tijekom napornog dana može spriječiti izgaranje. Slušanje zanimljivog podcasta između sastanaka ili gledanje smiješnog videa na YouTubeu može vam podići energiju i opustiti vas tijekom napornog dana. Također je važno ne nositi posao kući. Nema provjeravanja e-pošte, odgovaranja na poruke i provjere analitike. Radite to tijekom radnog vremena! Ovo je najlakši način kako stres držati pod kontrolom.
4. Usavršite svoje vještine upravljanja vremenom
Ponekad se osjećaj pretrpanosti poslom svodi na to koliko ste organizirani. Pokušajte složiti listu prioriteta na početku radnog tjedna tako da pripremite zadatke i poredate ih po važnosti. Također možete pobijediti odgađanje tako da odvojite određene blokove vremena za duboku koncentraciju.
5. Uravnotežite svoj posao i osobni život
Dostupnost 24 sata na dan lako će vas dovesti do burnouta. Važno je podvući jasne granice između posla i kućnog života kako biste izbjegli potencijalni stres. Dio toga znači odvojiti vrijeme za druženje i uspostaviti pravila o tome u koje doba ćete provjeravati e-poštu ili odgovarati na telefonske pozive.
6. Ponovno procijenite negativne misli
Kada ste pod kroničnim stresom, vaš um može prerano donositi zaključke i svaku situaciju gledati kroz tamne naočale. Na primjer, ako vas šef ujutro ne pozdravi, mogli biste reagirati misleći da je ljutit na vas. Umjesto da automatski prosuđujete, pokušajte se distancirati od svojih negativnih misli i jednostavno ih promatrajte.
7. Oslonite se na snažnu mrežu podrške
Ostanite u kontaktu s pouzdanim prijateljima i članovima obitelji kako biste se lakše nosili sa stresnim situacijama na poslu. Ako se borite s posebno zahtjevnim radnim tjednom, pokušajte zamoliti prijatelja ili roditelja da vam pomogne oko važnih privatnih zadataka (kao što je odvođenje djece u vrtić ili školu). Imati ljude na koje se možete osloniti u teškim vremenima može ublažiti napetost.
8. Vodite računa o sebi
Odvojiti vrijeme za brigu o sebi bitno je ako se redovito osjećate preopterećeni poslom. To znači davanje prioriteta snu, pronalaženje vremena za zabavu i vođenje računa o tome što i kad jedete tijekom dana. Osjećate se kao da nemate vremena? Upamtite da ćete se vjerojatno moći učinkovitije nositi s poslovnim problemima kad su vaše osnovne potrebe zadovoljene.
9. Naučite tehnike opuštanja
Namjerno usporavanje i svjesnost okoline može vas opustiti tijekom cijelog tjedna. Meditacija, vježbe dubokog disanja i svjesnost djeluju na smirivanje tjeskobe. Započnite tako da svaki dan odvojite nekoliko minuta kako biste se usredotočili na prisutnost i uživanje u jednostavnoj aktivnosti – bilo da je riječ o kratkoj šetnji parkom ili uživanju u obroku za stolom. I neka vam to postane navika.
10. Klonite se uredskih tračeva
Sukob na radnome mjestu može značajno utjecati na vaše emocionalno blagostanje. Pokušajte izbjeći ogovaranje. Ako znate da je netko od vaših kolega posebno sklon ogovaranju, pronađite način da s njim provodite manje vremena ili usmjerite razgovor na sigurnije teme.
11. Pustite perfekcionizam
Iako perfekcionizam ima neke pozitivne prednosti, on također može biti vrlo stresan i dovesti do sagorijevanja. Pokušajte zadržati svoje visoke standarde pod kontrolom usredotočujući se na trud koji ulažete u projekt. I shvatite da su pogreške nešto što se događa svima. Ako u nečemu pogriješite, to ne znači da ste manje vrijedni.
Foto: Pexels
