Mučite se pronaći vremena za novu naviku? Umjesto toga isprobajte mikro naviku, koja se lakše integrira u dnevni ritam i omogućava nam uspješnije postavljanje ciljeva
Svi znamo da kraj godine i početak nove donosi u nama osjećaj da moramo nešto promijeniti. Prestanak pušenja, zdraviji obroci, manje čaša alkohola za vikend, više kretanja. No onda nas u čelo opali realnost. Previše smo zauzeti da se uopće krenemo organizirati u tome smjeru i jedino što nam preostaje je da se osjećamo loše što opet nismo ustali ranije, više se kretali ili napravili pet malih obroka u danu.
No, realnost je ta da prosječnoj osobi treba i do 200 dana da stvori novu naviku, a mnogi od nas odustanu od nje već nakon tjedan dana. Ako ste i vi među njima, možda će vam se svidjeti novi trendi koncept – usavršavanje mikro navika koje s odlične za naše mentalno zdravlje.
Brojni treneri produktivnosti tvrde da su navike presudne za naš wellbeing. Navike su korisne jer nam daju strukturu i mogu smanjiti pritisak donošenja odluka u svakom trenutku dana. Radnje koje poduzimamo svakodnevno dio su naše rutine, a bez rutine život može postati kaotičan. Što ste, vjerujemo, i primijetili.
Iako znamo koje su navike dobre za nas, to nam ne olakšava niti ubrzava da ih integriramo u svoju svakodnevicu. Svaka nova navika uključuje velike promjene u onome što radimo i kako gledamo na sebe. Uvjeriti svoj mozak da preuzme veliki ili novi zadatak, osobito kada se osjećate potišteno, veliki je zahtjev za one koji se ne osjećaju motivirani izazovom. Tu onda na red dolaze mikro navike.
Što je mikro navika?
Jednostavno rečeno, mikro navika je mali korak kojim ćemo uvelike promijeniti svoj život. Ključ je da je mikro navika mora završiti za manje od 30 sekundi. Njih je osmislila trenerica i terapeutkinja Marilyn Devonish koja koristi mikronavike posljednjih 30 godina. Ona objašnjava: “Mikro navike vam omogućuju da uključite neurološki prekidač i daju vam nešto lako za napraviti. Ono što se često događa jest da učinite jednu malu stvar, shvatite da je bila prilično jednostavna, a to vas vodi do sljedećeg koraka.”
Svrha mikro navike izgraditi malu naviku na takav način da je gotovo nemoguće pogriješiti. Čineći obvezu navike malenom – ili mikro – lakoća kojom to možete dosljedno činiti brzo gradi samopouzdanje. Prednosti osjećaja samopouzdanja u podnošenju malih promjena su dvojake: više puta dnevno možemo uživati u osjećaju uspjeha, što održava visoku razinu naše motivacije, jer konstantno osjećamo male udare dopamina.
Osim što nam to omogućava da se pridržavamo mikro navike, osjećamo se pozitivnije u to da se ulovimo ukoštac s dugoročnijim i dužim promjenama. Na primjer, pokušajte duboko disati tridesetak sekundi ili svako jutro prvo što napravite jest da popijete čašu vode ili pospremite krevet (da, za to vam treba pola minute). Nakon toga, od mikro navike počnite graditi nešto duže – počnite meditirati minutu-dvije, posložite dnevni boravak… A onda krenite s većim navikama, poput dužeg hodanja ili odlaska u teretanu!
Stoga, ne morate čekati novogodišnje odluke kako biste promijenili navike – počnite sada i gradite ih polako kako biste sljedeće godine već ušli kao druga osoba, što će vas motivirati za dalje, a ne vam omogućiti da posustanete jer se najednom niste pridržavali onoga što ste odlučili 1. siječnja. Sve u svemu – sretno!
