Previše vremena provodimo sjedeći pred ekranima – bilo da se radi o računalima ili pametnim telefonima. Rezultat? Posturalni problemi koji često rezultiraju stanjem zvano – “tech neck”
Ovaj problem, koji se može manifestirati kao bol u vratu i gornjem dijelu leđa, glavobolje, smanjena pokretljivost, kao i zaobljena ramena i neugledna “grba” na vratu, postaje sve češći.
Prva stvar koju trebate učiniti jest provjeriti svoju trenutačnu pozu. Stanite ispred zrcala i obratite pozornost na svoja ramena. Jesu li vam ramena povišena prema ušima? Ako je odgovor potvrdan, duboko udahnite i polako spustite ramena. Ovo može izgledati jednostavno, ali pravilno disanje i opuštanje ramena prvi su korak ka rješavanju problema.
Za one koji provode većinu vremena za računalom, dobra vijest je da postoji jednostavna rutina stretchinga koja može pomoći u ublažavanju simptoma “tech necka”. Ova rutina ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje već može i poboljšati vašu ukupnu posturu.
Evo nekoliko vježbi koje možete uključiti u svoju svakodnevnu praksu:
Vježba 1: Izduživanje vrata
Sjednite uspravno i polako naginjite glavu prema jednom ramenu. Držite ovu poziciju 15-30 sekundi, osjećajući kako se isteže mišić na suprotnoj strani vrata. Ponovite na drugoj strani. Ova vježba pomaže u smanjenju napetosti u vratu i ramenima.
Vježba 2: Ruke iza leđa
Dok stojite ili sjedite, ispružite ruke prema stražnjem dijelu tijela i povežite dlanove. Dok polako podižete ruke, osjećat ćete istezanje u prednjem dijelu ramena i prsima. Držite ovu poziciju 15-30 sekundi. Ova vježba pomaže u otvaranju prsnog koša i poboljšanju posture.
Vježba 3: Rotacija vrata
Sjednite uspravno i polako okrenite glavu prema desnoj strani, držeći bradu paralelno s podom. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite na lijevoj strani. Ova vježba pomaže u povećanju pokretljivosti vrata.
Vježba 4: Mačka-krava
U položaju na svim četveronožama, naizmjenično zaokružite leđa (pozicija “mačka”) i spustite trbušni dio prema tlu dok podižete glavu i zdjelicu (pozicija “krava”). Ova vježba pomaže u fleksibilnosti kralježnice i ublažava napetost u leđima.
Vježba 5: Vježba za mišiće lopatica
Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Ispružite ruke u stranu i savijte laktove pod pravim kutom, stvarajući oblik “W”. Polako povucite lopatice prema dolje i prema unutra, kao da želite spojiti lopatice. Držite nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ova vježba pomaže u jačanju mišića između lopatica.
