Kvalitetan san jedan je od temelja dobrog zdravlja, a prehrana igra puno veću ulogu u tome nego što možda mislimo. Naime, hrana koju konzumiramo u večernjim satima može utjecati na to koliko ćemo brzo zaspati, koliko ćemo mirno spavati i kako ćemo se osjećati ujutro
Stoga, iako svatko ima svoje prehrambene navike, stručnjaci se slažu da postoje određene namirnice koje je bolje izbjegavati jesti neposredno prije odlaska u krevet.
Masna i pržena hrana
Hrana bogata zasićenim masnoćama, poput pomfrita, hamburgera ili pizze, opterećuje probavni sustav jer tijelu treba više vremena i energije za razgradnju takvih jela. Tijekom noći, probava se prirodno usporava, a kad unesemo tešku hranu neposredno prije spavanja, želudac i crijeva nastavljaju raditi “prekovremeno”. Upravo zato, rezultat može biti osjećaj težine, nadutost, pa čak i žgaravica.
View this post on Instagram
Ljuta hrana
Ljuti začini, poput chilija, papra i raznih pikantnih umaka, mogu dodatno nadražiti probavni trakt. Također, konzumacija začinjene hrane prije spavanja može uzrokovati osjećaj žarenja u prsima, pojačano lučenje želučane kiseline i neugodno znojenje.
Slatkiši
Visok unos šećera navečer može dovesti do naglog porasta razine glukoze u krvi, što tijelo registrira kao energetski signal – umjesto da se opušta, ono se “budi”. Nakon toga, dolazi do naglog pada razine glukoze u krvi, što može izazvati razdražljivost ili nemiran san. Osim toga, šećer može utjecati na lučenje melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja i buđenja, te tako narušiti prirodan ritam tijela.
Kofein u bilo kojem obliku
Kofein je stimulans koji djeluje na središnji živčani sustav, potičući budnost i smanjujući osjećaj umora. Međutim, njegova prisutnost nije ograničena isključivo na kavu; nalazi se i u crnom i zelenom čaju, tamnoj čokoladi, energetskim napicima, pa čak i u nekim lijekovima protiv prehlade. Isto tako, učinak kofeina može potrajati i do šest sati nakon unosa, što može značajno odgoditi uspavljivanje ili uzrokovati isprekidan san, čak i ako osoba subjektivno ne osjeća povećanu budnost.
Citrusi i kisela hrana
Voće poput naranče, limuna, grejpa, ali i umaci od rajčice ili ocat mogu povećati kiselost u želucu i potaknuti refluks, osobito dok ležimo. Kada tijelo zauzme vodoravan položaj, lakše dolazi do povratka želučane kiseline u jednjak, što stvara neugodan osjećaj peckanja i može omesti san. Ove namirnice zdrave su i korisne, ali ih je bolje konzumirati ranije kroz dan.
View this post on Instagram
Crveno meso
Iako je dobar izvor željeza i proteina, crveno meso poput govedine, janjetine ili svinjetine ima visok udio zasićenih masnoća i proteina, što znači da zahtijeva dulju i intenzivniju probavu. Navečer to može uzrokovati osjećaj težine i spriječiti tijelo u opuštanju. Umjesto toga, laganije opcije poput ribe, piletine, puretine ili biljnog proteina (tofu, mahunarke) puno su pogodnije ako osjetite glad prije spavanja.
Umjesto toga – što jesti
Ako vas “uhvati” glad prije spavanja, birajte lagane i lako probavljive opcije koje neće opteretiti organizam, a mogu čak i pridonijeti boljoj kvaliteti sna. Primjerice, jogurt s malo meda, šaka badema ili mala porcija zobene kaše idealan su odabir jer sadrže nutrijente koji pomažu tijelu u opuštanju. Uz to, šalica toplog biljnog čaja bez kofeina, poput kamilice ili mente, može imati umirujući učinak. Ipak, važno je zapamtiti osnovno pravilo: izbjegavajte jesti barem dva sata prije odlaska na spavanje da bi tijelo imalo vremena za početnu probavu te da bi san bio čvršći i mirniji.
Foto: Instagram/@lolahawassian, Pexels
@mynameispietro
#gra
