Samo nas jedan dan dijeli od famoznog, pomalo mitskog 1. siječnja – datuma koji mnogi doživljavaju kao početak velikih promjena. Šalu na stranu, prvi dan nove godine zbilja je trenutak kad se mnogi odlučuju napraviti zaokret u svom načinu života, a među najčešćim odlukama ističu se one vezane za fitness ciljeve!
Međutim, važno je biti realan i postaviti dugoročno održive navike i rutine. To znači da umjesto drastičnih dijeta i restrikcija valja pronaći balans koji funkcionira, a što se tiče prehrane i treninga, ovisno o vašim ciljevima, ne očekivati rezultate preko noći.
Stoga, kako biste to i postigli, u nastavku izdvajamo pet jednostavnih koraka koji neće predstavljati jako velike promjene u vašem životu, no dugoročno vode krajnjem cilju, a to su bolji izgled i zdravlje organizma!
Redoviti obroci
Ubrzan tempo života i pregršt obveza često su razlozi zašto preskačemo obroke, no s 1. 1. pokušajte to promijeniti. Naime, planirajte tri glavna obroka i dva manja međuobroka tijekom dana kako biste održali stabilnu razinu energije te se fokusirajte se na raznolike, sezonske namirnice. Ovakav ritam hranjenja držat će vas sitima te ćete izbjeći prejedanje ili pak premali unos hrane.
Birajte zdravije izvore ugljikohidrata
Ugljikohidrati nisu neprijatelji, ponavljamo to još jednom, ali birajte njihove zdravije verzije poput žitarica, zobenih pahuljica, kvinoje, batata, palente i slično. Naime, namirnice iz ove skupine pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, bogate su vlaknima i održavaju stabilnu razinu energije tijekom dana.
View this post on Instagram
Pazite na unos tekućine
Nažalost, odgovarajuća hidracija nerijetko je jako zanemarena tijekom dana te katkad nismo niti svjesni koliko nam je tijelo žedno. Stoga, da biste organizmu omogućili pravilno funkcioniranje, pijte barem osam čaša vode dnevno, odnosno oko dvije do dvije i pol litre. Mislite li da će vam tako biti lakše, nabavite fora termosice koje će vam pomoći da ne zaboravite na dnevne gutljaje, a isto tako, vodu možete upotpunit primjerice s limunom kako bi bila ukusnija.
Fokusirajte se na realne ciljeve
Umjesto da si postavite drastične ciljeve poput brzog gubitka kilograma u roku mjesec dana, fokusirajte se na male, ali održive promjene. Postavljanje realnih ciljeva poput povećanja unosa povrća ili smanjenja unosa šećera lakše je za održavanje i dugoročno donosi bolje rezultate bez neželjenog jo-jo efekta ili pak osjećaja nervoze tijekom procesa.
Pronađite idealnu tjelovježbu
Ako dosad nikad niste vježbali – istražite što sve postoji, dajte priliku više vrsta tjelovježbe kako biste u konačnici pronašli ono što će postati dio vaše rutine. Za neke je to vježbanje u teretani, za druge grupni treninzi, bitno je samo da ne krećete invazivno i s negativnim stavom, odnosno odbojnošću. Na početku, našu preporuku uvijek ima brzo hodanje koje će vas odlično pripremiti za nešto izazovnije vrste tjelovježbe.
View this post on Instagram
Foto: Instagram/@clairerose
