Nakon hladnijih mjeseci, mnogi se vraćaju omiljenim self-care rutinama, a sauna definitivno zauzima visoko mjesto na popisu. Naime, osim što opušta, donosi i niz zdravstvenih dobrobiti kojih često nismo niti svjesni i zato vrijedi znati kako izvući maksimum iz svakog odlaska u saunu
Zdravstvene dobrobiti saune
Kao što smo naveli, redovit odlazak u saunu puno je više od trenutka opuštanja jer se radi o ritualu koji donosi niz benefita za tijelo i organizam. Prije svega, intenzivno znojenje potiče detoksikaciju organizma i pomaže koži da se pročisti, dok toplina poboljšava cirkulaciju i pozitivno djeluje na srce i mišiće. Osim fizičkih, tu su i brojne mentalne prednosti jer boravak u sauni smanjuje razinu stresa i potiče lučenje endorfina, što posljedično vodi do boljeg raspoloženja i kvalitetnijeg sna.
View this post on Instagram
Kako se pripremiti
Prije ulaska u saunu, istuširajte se toplom vodom, uklonite šminku, nakit i sve sintetičke materijale te pripazite da ne ulazite punog, ali niti potpuno praznog želuca. Također, tijekom boravka u sauni, ako ste početnik, preporučuje se zadržati između 8-10 minuta, dok iskusniji mogu ostati i do 15 minuta, ovisno o vlastitoj toleranciji na toplinu. Finska sauna najčešće doseže temperature između 80 °C i 100 °C i ima suh zrak, dok je parna sauna blaža po temperaturi, ali znatno vlažnija, što može dodatno pojačati osjećaj topline. Nakon svake ture u sauni, važno je rashladiti tijelo i to idealno tuširanjem mlakom ili hladnom vodom. Ovaj korak pomaže u vraćanju tjelesne temperature u ravnotežu, potiče cirkulaciju i dodatno osvježava organizam. Tuširanje bi trebalo biti kratko, ali temeljito, bez sapuna, kako bi se prirodni zaštitni sloj kože sačuvao.
Nakon saune, pijte dovoljno tekućine, odnosno vodu, biljni čaj ili napitke bogate elektrolitima te odvojite barem 15 minuta za odmor.
Isto tako, za većinu zdravih osoba, odlazak u saunu jednom do tri puta tjedno sasvim je dovoljno kako bi se osjetile sve njezine prednosti. Ipak, sauna nije za svakoga. Osobe koje imaju kronične zdravstvene tegobe, probleme s visokim ili niskim krvnim tlakom, trudnice te stariji, trebale bi se prije korištenja saune posavjetovati s liječnikom. U spomenutim slučajevima važno je znati kako tijelo reagira na visoke temperature i osigurati da boravak u sauni bude siguran.
Sauna i mršavljenje?
Istina je da tijelo tijekom boravka u sauni troši kalorije, ali ta potrošnja nije dovoljna da bi sauna sama po sebi dovela do gubitka kilograma. Gubitak na vagi koji se ponekad primijeti nakon saune uglavnom je rezultat izlučene tekućine kroz znojenje, a ne stvarnog sagorijevanja masnoća. No sauna je odličan dodatak aktivnom načinu života jer može ubrzati oporavak nakon treninga, opustiti mišiće, smanjiti upale i pomoći tijelu da se lakše regenerira. U tom kontekstu, koristi saune dolaze do izražaja upravo kad je kombiniramo s redovitom tjelesnom aktivnošću i zdravom prehranom.
Foto: Pexels, Instagram/@helenowen
