U svijetu koji ne prestaje juriti, gdje su multitasking, iscrpljenost i kronični umor gotovo postali statusni simboli, ideja o power napu zvuči kao luksuz koji si ne možemo priuštiti, ali bismo zapravo trebali. Naime, riječ je o kratkom, ali ciljano planiranom snu koji traje između deset i 30 minuta, a čiji su učinci itekako potvrđeni znanošću
Power nap, odnosno kratko drijemanje, osmišljen je kao brza i učinkovita metoda za povrat energije i koncentracije tijekom dana. Ključno je zadržati ga u trajanju između deset i 30 minuta jer nas u tom vremenskom rasponu tijelo ne uvodi u dublje faze dubokog sna. Istraživanja NASA-e pokazuju kratko spavanje unutar spomenutog vremenskog raspona može značajno poboljšati pažnju, reflekse i mentalne performanse. Također, Harvard Medical School potvrđuje i dodatne benefite, poput smanjenja razine stresa, dok National Sleep Foundation ističe kako je power nap posebno koristan za one koji ne spavaju dovoljno noću. Međutim, ako ovaj drijemež potraje dulje od 30 minuta, prelazi u fazu dubokog sna, što može otežati buđenje i uzrokovati osjećaj pospanosti i mentalne magle.
View this post on Instagram
Glavne prednosti kratkog drijemanja
- Povećava koncentraciju i fokus
- Poboljšava memoriju i kognitivne sposobnosti
- Podiže energiju i smanjuje umor
- Ublažava stres i poboljšava raspoloženje
- Potiče bolju fizičku koordinaciju i reflekse
Je li power nap za svakoga?
Iako je power nap učinkovit alat za brzo osvježenje uma i povećanje produktivnosti, nije rješenje koje odgovara svima. Osobe koje se bore s nesanicom ili poremećajem spavanja trebale bi biti oprezne, osobito kad je riječ o drijemanju kasno poslijepodne jer to može dodatno narušiti njihov noćni ritam sna. Isto tako, ako redovito osjećate potrebu za dnevnim snom, to bi mogao biti znak da vaš organizam ne dobiva dovoljno kvalitetnog odmora noću ili da postoji neki dublji zdravstveni problem.
View this post on Instagram
Power nap, dakle, nije čarobn lijek za kronični umor, ali ako se koristi promišljeno, može biti snažan saveznik u brizi o mentalnom zdravlju i energiji. Stoga, gledajte na tih 10-20 minuta kao na svjestan trenutak obnove jer kad je pravilno uklopljen u rutinu, značajno poboljšava kvalitetu dana!
Foto: Instagram/@summerfridays
