Vjerujemo da ste se više od jednog puta pronašli u sljedećoj situaciji – stigli ste kući s posla i prvo što želite jest zavaliti se na kauč i odspavati pola sata. Isto tako, želja za popodnevnom drijemkom javlja se čak i ako smo slobodi tijekom dana, a posebice nakon ručka, kad je odmor čak postao i ritualni segment.

Međutim, popodnevni umor zapravo i nije nešto što volimo jer nam može pokvariti planove te bespotrebno otežati ostatak dana, ali postoje načini kako doskočiti ovoj “pojavi” kroz nekoliko jednostavnih koraka.

Uravnotežena prehrana

Već i ptice na grani znaju da odgovarajuća prehrana rješava veliki postotak svih naših problema, no ipak, mnogi i dalje najjednostavniji lijek jednostavno zanemaruju. Odgovarajuća, uravnotežena prehrana podrazumijeva odabir hrane bogate cjelovitim namirnicama, kvalitetnim proteinima i zdravim mastima jer iste pomažu u održavanju stabilne razine energije tijekom dana. Također, izbjegavajte velike obroke bogate jednostavnim ugljikohidratima koji mogu uzrokovati nagli pad razine glukoze u krvi i dovesti do umora, ali to ne znači da se ugljikohidrati u potpunosti trebaju izbaciti, već ih je potrebno dozirati kako bi u kombinacijis ostali nutrijentima zaokružili prehrambenu cjelinu. Isto tako, previše rafiniranog šećera u velikom mjeri doprinosi popodnevnom umoru i osjećaju tromosti.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Sarah (@sarahs_day)

Hidracija

Dehidracija može uzrokovati osjećaj umora i smanjiti koncentraciju, stoga – pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste održali optimalnu razinu hidracije. Ako vam je teško piti običnu vodu, “začinite” je voćnim dodacima koji će je učiniti ukusnim napitkom.

Redovita tjelesna aktivnost

Kretanje tijekom dana poboljšava cirkulaciju i povećava razinu energije, no ako niste aktivni vježbač, za početak krenite sa šetnjama koje traju minimalno pola sata, a idealno oko sat vremena. Zatim postupno dodajte još aktivnosti poput težinskog treninga, pilatesa ili plivanja. Fizička aktivnost općenito će poboljšati vaš ciklus spavanja, pozitivno utjecati na raspoloženje te između ostalog – značajno smanjiti osjećaj umora.

Dovoljna količina sna

Dobar san ključan je za održavanje energije tijekom dana, a preporučuje se između sedam i devet sati sna svake noći kako bi organizam optimalno funkcionirao. Kvalitetan san omogućuje vašem tijelu (i umu) da se oporave i pripreme za izazove, a ako vježbate, san je nužan za izgradnju mišića.

Promjena rutine

Rutina, koliko god u određenim segmentima života bila dobra, u onim drugim može prouzročiti zamor. Stoga, ako primjerice radite od kuće i osjećate pad energije ili manjak produktivnosti, zadajte sami sebi zadatak da jedan tjedan radite iz obližnjeg kafića ili si zadajte mini dnevne ciljeve. Neki od primjera su izlazak na kavu nakon što ste odradili jedan dio posla, mini šetnja, priprema zdravog ručka…

Foto: Instagram/@helenowen

#lifestyle zdravlje