Često se može čuti kako je stres boljka modernog doba, a užurbana svakodnevica uobičajen dnevni ritam u kojem plivamo kako znamo i umijemo. Međutim, sve to, i ono drugo što život donosi, na svima nama ostavlja posljedice koje jednom riječju možemo svrstati pod stres, a koje se mogu manifestirati na razne načine, pa čak i u obliku bolesti.
Stoga, rad na mentalnoj otpornosti vrlo je važan jer osim što će svakodnevno funkcioniranje učiniti boljim, produžuje i životi vijek, a prema studiji iz časopisa “BMJ Mental Health”, osobe s visokim stupnjem mentalne otpornosti imale su niži rizik od smrtnosti iz bilo kojeg razloga, a taj je učinak posebno izražen kod žena. Studija je pratila više od 10 000 sudionika, prosječne dobi od 66 godina, kroz 12 godina, ocjenjujući njihovu mentalnu otpornost putem upitnika. Rezultati su pokazali da su osobe s najvišim razinama otpornosti imale 53 % manji rizik od smrti u sljedećih deset godina u odnosu na one s najnižim razinama iako studija nije uzimala u obzir sve faktore poput genetike ili trauma iz djetinjstva, jasno je da je mentalna otpornost ključna za dugovječnost.
View this post on Instagram
Što je mentalna otpornost
Prema psihologinji Kirsten Antoncich, mentalna otpornost odnosi se na našu sposobnost prilagodbe i suočavanja sa stresnim situacijama. No mentalna otpornost ne znači izbjegavanje stresa, već brži povratak u stanje ravnoteže. To znači da osobe s visokom mentalnom otpornošću koriste razne tehnike suočavanja, poput pozitivnog razmišljanja i samoregulacije emocija – što u konačnici pomaže u boljem prevladavanju izazova i očuvanju mentalnog mira.
Stoga, kako biste i sami mogli doskočiti stresu, u nastavku donosimo nekoliko savjeta koji će poboljšati mentalnu otpornost i biti dobar početak u borbi protiv stresa.
Obratite pozornost na unutarnji monolog
Postanite svjesni svojih misli i kako reagirate na izazove. To znači da negativne misli svjesno možete zamijeniti drukčijim stavovima ili reakcijama.
Poboljšajte samoregulaciju
Razvijanje vještina koje pomažu u smirivanju emocija, bilo kroz vježbanje, terapiju ili povezanost s voljenima, može značajno povećati mentalnu otpornost.
View this post on Instagram
Kreiranje prostora za pozitivne emocije
Važno je pružiti samome sebi trenutke radosti i smijeha jer male doze sreće mogu učiniti čuda za bolju mentalnu otpornost.
Radite na međuljudskim odnosima
Oni s visokom razinom mentalne otpornosti imaju jaču povezanost s društvenim zajednicama, a tu propadaju obitelj i prijatelji, poznanici, kolege s posla i slično.
Pronađite svoju svrhu
Svrha života ne mora biti grandiozna kao što se ti često misli. Naime, može se jednostavno raditi o nečemu što volite raditi, odnosno nečemu što donosi zadovoljstvo i ispunjenje u datom trenutku.
Foto: Instagram/@helenowen
