Kava je mnogima omiljeni napitak, čak i svojevrsni ritual bez kojeg ne možemo započeti dan. Međutim, koliko je kave ipak previše i je li s vremena na vrijeme dobro napraviti kofeinski detox? Naime, detoksikacija od kofeina donosi mnoge prednosti, od smanjenja stresa (što će mnoge začuditi jer upravo kava i ostali kofeinski napici na neke djeluju vrlo umirujuće) pa sve do boljeg sna.
Kad je vrijeme za detox
Ako u posljednje vrijeme primjećujete da ste nervozni bez razloga s čestim promjenama raspoloženja ili vam je poremećen san, vrijeme je da razmislite o kofeinskom detoxu. Smanjenje unosa kofeina može pomoći u smanjenju stresa i upala, poboljšati probavu i omogućiti tijelu da se oporavi, a smanjenje kofeina pozitivno utječe i na nesanicu, povišen krvni tlak ili čak anksioznost.
Međutim, kofein nije preporučljivo izbaciti naglo i preko noći, već postupno smanjivati dozu. Proces izbacivanja kofeina traje otprilike četiri do deset dana, a prvi dan obično je najteži zbog simptoma koji se mogu javiti – najčešće razdražljivost, glavobolja i umor. No trajanje detoksikacije ovisi o tome koliko često konzumirate kofein, koliko dugo traje vaša navika i koliko ste metabolizam navikli na ovaj sastojak. Stoga, unosite li dnevno unosite velike količine kofeina, započnite manjim dozama – smanjite unos za 50 mg dnevno ili zamijenite jednu kavu verzijom koja sadrži manje kofeina.
View this post on Instagram
Kako postupno smanjiti unos kofeina
- Zamijenite kofeinske napitke: Umjesto uobičajene kave ili energetskih pića, probajte alternative poput biljnog čaja, kave bez kofeina ili matche koja sadrži manje kofeina.
- Prilagodite dnevne aktivnosti: Umjesto druženja uz kavu, organizirajte šetnje ili druge aktivnosti koje ne uključuju mjesta na kojima možete “pokleknuti” i naručiti kofeinski napitak.
- Korigirajte prehranu: Fokusirajte se na hranjive namirnice koje prirodno pružaju energiju, poput orašastih plodova, avokada i cjelovitih žitarica.
View this post on Instagram
Što će vam dati kofeinski detox
Osim što omogućuje resetiranje organizma, smanjenje kofeina može pomoći i u uklanjanju skrivenih kalorija i šećera iz dodataka poput sirupa i zaslađivača u napicima. Također, ovakav korak može vas potaknuti na to da usvojite zdravije navike i dugoročno poboljšate opće zdravlje. Isto tako, imajte u vidu da ne morate nužno u potpunosti i zauvijek izbaciti kavu (i kofeisnke napitke) iz svoje svakodnevice, već detoksikacijom kao odličnim početkom – smanjiti dozu na prihvatljiviju razinu!
Foto: Instagram/@keziacook
