Svi znamo da moramo odvojiti vrijeme za kvalitetne interakcije i prijateljstva, a ovom metodom činimo puno i za naše zdravlje općenito
Koliko ste puta pročitali da se preporučuje napraviti 10 000 koraka dnevno i spavati osam sati noću kako bismo očuvali svoje fizičko zdravlje? No pokazalo se da postoje i metrike kojima trebamo težiti kad je u pitanju provođenje vremena s drugima i održavanje naše društvene kondicije, što je ključno za naše opće dobro.
To je smjernica 5-3-1, a zamisao je Kasleyja Killama, stručnjaka za socijalno zdravlje i autora knjige “The Art and Science of Connection”, a radi se o društvenom izazovu koji uspoređuje s brojem koraka kako biste svoje tijelo održali u formi i punim energije. Dakle, prema konceptu 5-3-1, ljudi bi trebali težiti komunikaciji s najmanje pet različitih osoba svaki tjedan, održavati tri bliska odnosa i provesti sat vremena dnevno povezujući se!
Svaki tjedan komunicirajte s pet različitih osoba
Druženje s osobama s kojima živite (vaš partner, djeca, cimeri itd.) izvrsno je, ali interakcija s ljudima koje ne poznajete tako dobro također je nužna i korisna. Te bi interakcije u idealnom slučaju trebale biti raznolike, od toga da, primjerice, pitate vašeg suradnika o njegovim planovima za vikend preko razgovora s poslužiteljem u vašem omiljenom kafiću do provjeravanja kako su vaši najbliži i najdraži.
Killam savjetuje da što više različitih veza imate, to vam je bolje – i ne zanemarujte važnost tih mikrotrenutaka povezanosti. Te interakcije ne moraju sve biti osobne, ali su poželjne.
Neki primjeri tih interakcija mogu biti:
- Prijateljski razgovor(i) s baristom, blagajnikom, vozačem Ubera, poslužiteljem itd…
- Uljudno pozdravljanje s domaćinom nekog okupljanja
- Online razgovor s prijateljem koji živi u inozemstvu
- Čavrljanje sa suradnicima na radnome mjestu
- Ručak sa svojim romantičnim partnerom
- Dobar razgovor sa susjedom
- Započinjanje razgovora s drugim kupcem o vremenu, njihovoj cool majici, cijeni jaja itd…
Održavajte najmanje tri bliska odnosa
Vaši najbliži odnosi – oni s osobama s kojima se povezujete na dubljoj razini – mogu biti i s osobama koje rijetko viđate. I to je OK! Važno je, kako ističe Killam, da osim onih ležernijih svakodnevnih interakcija s različitim ljudima imate jači sustav podrške s najmanje tri druge osobe. I mnogi drugi stručnjaci savjetuju kako je ključno da svatko u životu ima više od jedne osobe jer one mogu biti vaš “tampon” za mnoge situacije. Primjerice, ako se posvađate s mamom, postoji mogućnost da se obratite prijateljici. Ako se svađate s prijateljem, postoji mogućnost da se obratite svom partneru. Dakle, ako postoji stres u jednoj vezi, mogućnost da imate nekoga kome se možete obratiti jako je važna.
Učinite što možete da aktivno potaknete te veze. To može značiti noćni spoj sa suprugom, planiranje putovanja u posjet najboljem prijatelju na drugom kraju zemlje ili jednostavno pozivanje drage osobe da se čujete. Za razliku od ostalih dijelova 5-3-1, ovdje se manje radi o ispunjavanju tjedne kvote, a više o tome da se ne izgube iz vida odnosi koji su doista važni.
Provedite sat vremena svaki dan povezujući se s drugima
Jedan sat veze svaki tjedan ne mora se provesti u jednom velikom bloku od 60 minuta ili s jednom osobom. Smatrajte to mjerilom za aktivnije veze u svom danu. Evo nekoliko primjera:
- 10-minutni poziv tijekom putovanja na posao
- 20-minutni razgovor sa suradnikom za vrijeme pauze za ručak
- Šetnja s partnerom ili djecom nakon posla
- Telefonski poziv prijatelju nakon posla
I ne, gledanje TV-a s drugom osobom ili djetetom ne ispunjava ove uvjete. Naime, zajedničko obavljanje neke aktivnosti svakako se može računati, ali gledanje televizije ili nešto slično je pasivna radnja. Ok, zajedno ste, ali se ne bavite dublje jedno s drugim. Puno je važnije da dobijemo stvarnu kvalitetnu vezu.
Zašto su nam uopće potrebni prijateljski izazovi
Na društvenim ste mrežama. Cijeli dan odgovarate na e-mailove. Razgovarate s ljudima… zar ne? Killam ističe kako današnje oslanjanje na tehnologiju olakšava osjećaj da smo stalno povezani, ali to radimo na način koji nas ne ispunjava dublje. To je kao grickanje čipsa i kokica umjesto obilnog obroka – može nas ispuniti i zadovoljiti u određenoj mjeri, ali moramo uložiti u to osobno vrijeme i dublju vezu kako bismo doista bili “nahranjeni”.
Drugi trend koji je čest svugdje u svijetu jest da ljudi napuštaju četvrti u kojima su odrasli i sele se na nova mjesta, stvarajući osjećaj prolaznosti. Istraživanja pokazuju da ljudi nisu toliko aktivni u društvenim grupama – kao što su knjižarski klubovi, sportske lige ili susjedska udruženja – kao što su bili prije. U nedostatku onih isprobanih prilika za povezivanje, izazovi poput 5-3-1 mogu nas motivirati na to da popunimo tu prazninu u prijateljstvu.
Povezani s prijateljima i obitelji na razne načine
Iako se 5-3-1 može činiti kao igra brojeva, Killam objašnjava da se radi više o kvaliteti nego o kvantiteti. Svi bismo trebali težiti većem broju osobnih susreta umjesto skrolanja po društvenim medijima, otvaranja za nova prijateljstva i provođenja kvalitetnog vremena s ljudima koje najviše volimo.
Ovo zadnje posebno je važno jer koliko god da ste zadovoljni brojem prijatelja koje imate, sigurno biste željeli biti bliže i provoditi više vremena s tim prijateljima. A ako jednostavno nije praktično zastati u stvarnom životu, SMS ili FaceTime još uvijek mogu dati svoj “doprinos”. Istraživanja, pak, kažu da često podcjenjujemo koliko to znači drugoj osobi, posebno ako živi dislocirana od mnogih prijatelja i obitelji pa je preduvjet opće zadovoljstva da ostanemo povezani i na takve načine.
Foto: Pexels
