Jedan od najvećih izazova u procesu mršavljenja nije samo treniranje, odabir pravih namirnica ili praćenje kalorijskog unosa već i prepoznavanje signala koje nam tijelo šalje. Stoga naše pitanje glasi: Jeste li se ikadal našli u situaciji da posežete za hranom, ali niste sigurni jeste li doista gladni ili samo tražite nešto što će vam odvratiti pozornost
Mnogi od nas jedu iz navike, zbog stresa ili dosade, a upravo to može biti prepreka uspješnom gubitku kilograma ili dolasku do nekog drugog fitness cilja. A kako bismo prepoznali razliku između stvarne i emocionalne gladi, važno je razumjeti kako se one manifestiraju.
Naime, stvarna glad dolazi postupno, javlja se nekoliko sati nakon posljednjeg obroka i popraćena je fizičkim signalima poput kruljenja želuca, manjka energije ili slabosti. Također, može se zadovoljiti bilo kojom hranom i prestaje kada pojedemo dovoljno. S druge strane, emocionalna glad obično se javlja naglo i povezana je s određenim emocijama poput stresa, dosade, tjeskobe ili jednostavno navike, a karakterizira je želja za specifičnim namirnicama, najčešće slatkišima, grickalicama ili brzom hranom. Jedan od najočitijih pokazatelja emocionalne gladi jest činjenica da smo i nakon jela još uvijek gladni, nezadovoljni ili potišteni.
View this post on Instagram
Kako prepoznati jedete li iz dosade
Ako niste sigurni jedete li zbog prave gladi ili iz dosade, postavite si nekoliko ključnih pitanja. Kad ste posljednji put jeli? Ako je prošlo samo sat vremena, vjerojatno nije riječ o pravoj gladi. Osjećate li fizičke znakove poput kruljenja u želucu, umora ili slabosti? Ako ne, moguće je da vam hrana stvarno nije potrebna. Također, razmislite želite li određenu vrstu hrane, poput čipsa, čokolade ili brze hrane, ili biste jednako uživali u zdravijem obroku. Na kraju, zapitajte se osjećate li nervozu, frustraciju ili dosadu? Ako je odgovor potvrdan, velika je vjerojatnost da posežete za hranom iz emocionalnih razloga, a ne zbog stvarne potrebe.
View this post on Instagram
Što učiniti
Ako shvatite da posežete za hranom bez prave gladi, isprobajte sljedeće strategije: popijte čašu vode jer žeđ može imitirati osjećaj gladi, pronađite distrakciju, odnosno prošetajte, nazovite prijatelja, čitajte, prakticirajte svjesno jedenje tako da jedete polako, bez ekrana i distrakcija…
Također, napunite kuhinju hranjivim opcijama pa ako već morate nešto grickati, neka to budu orašasti plodovi, jogurt ili svježe voće umjesto nezdravih alternativa.
Foto: Instagram/@emilisindlev
