Ljetna sezona i godišnji odmori rezervirani su za maksimalno opuštanje na fizičkoj i mentalnoj razini. Većina nas se u tom periodu ne obazire previše na fizičku aktivnost ili prehranu, no povratkom u klasični tempo života javlja se želja za vraćanjem u balans
Pritom se taj povratak ne bi smio percipirati kao “kazna” ili način za “poništavanje” unešenih kalorija i manjka vježbanja. Odmor je potreban i tijelu i psihi, a uživanje u njemu je prijeko potrebno za normalno funkcioniranje, stoga bi povratak vježbanju trebao predstavljati samo novi val motivacije za fitness ciljeve.
Teretana je najčešća opcija u tom smislu jer omogućava kombinaciju kardio treninga i treninga snage, odnosno rada s težinama, što na kraju najviše doprinosi izgradnji mišića i oblikovanju tijela. Osobito je praktično što većina kvartova i naselja ima svoju manju teretanu, a u većim gradovima postoje veliki fitness centri odnosno kvalitetno opremljene teretane s brojnim spravama koje omogućuju izvođenje raznovrsnih pokreta.
Ideje za trening: Gdje vježbati osim u teretani?
No lako se dogodi da dođe do zasićenja i želje za promjenom treninga. Ponuda oblika vježbanja u Hrvatskoj značajno je porasla u posljednjih desetak godina. Fitness scena donijela je brojne originalne studije i sve veći broj pomalo “out of the box” načina vježbanja.
Odabrali smo nekoliko najzanimljivijih opcija koje su sasvim drukčije od teretane, a imaju potencijal izvrsno oblikovati tijelo.
Hot Yoga
Posebnost joge je u kombinaciji mentalnog učinka i onog fizičkog. Različite poze u jogi zahtjevaju poveću fizičku spremu i gipkost, a hot yoga samo je ekstenzija. U pitanju je vrsta joge koja se prakticira u zagrijanoj prostoriji, najčešće između 35 i 50 stupnjeva celzijusa. Kombinacija topline i pokreta potiče duboko znojenje, što pomaže detoksikaciji organizma, povećava fleksibilnost mišića i zglobova, te ubrzava cirkulaciju. Idealna je za osobe koje žele intenzivniji trening s naglaskom na izdržljivost, ravnotežu i mentalnu koncentraciju. Smanjuje napetost u tijelu, a dubinski aktivira mišiće. U Zagrebu je možetr isprobati u studiju Hothabitat by Mia i Venus Hot Yoga studiju.
Reformer pilates
Ako ste već probali pilates i hotu jogu ili se takvim tipom treninga bavite neko vrijeme, zanimljiv je level-up reformer pilates. Centralni je dio ovog treninga upravo sprava koja pruža otpor i potporu tijekom vježbanja. Na njoj se rade klasične pilates vježbe, ali zahvaljujući spravi dolazi do duboke stabilizacije mišića trupa. Uz reformer možete poboljšati držanje i povećati fleksibilnost, a dobra je opcija i za one koji se oporavljaju od ozljeda ili imaju problema s kralježnicom. Razlog tomu je što se reformer pilates lako prilagođava razinama vježbača zahvaljujući brojnim razinama otpora opruga koji se moženamjestiti. Reformer se izuzetno popularizirao posljednjih godina pa ga danas nudi velik broj studija u svakom većem gradu.
Pole Dance
Pole dance je kombinacija plesa i akrobatike na metalnoj šipki, a danas je poznat i kao zahtjevan oblik fitnessa koji razvija snagu, fleksibilnost i koordinaciju. Izuzetno je učinkovit jer svaki pokret mora proizaći iz vlastite snage, u pitanju je u potpunosti body workout. Ova aktivnost je idealna za one koji žele izgraditi snažne ruke, ramena i core mišiće, ali pravi efekt pole dancea očituje se i u drugim elementima. Gradi samopouzdanje, gracioznost i eleganciju u pokretu tijela, uči nas pratiti ritam.
Ples na svili
Sličan efekt pole danceu ima ples na svili, oblik akrobacije u kojem se koriste duge tkanine za penjanje, uvijanje i izvođenje figura u zraku. Ovakav tip treninga kao stvoren je za kreativce koji žele na kreativan način razviti snagu, posebice u gornjem dijelu tijela i trupu, kao i poboljšati fleksibilnost i osjećaj za ravnotežu. Ples na svili osobito nudi prilike za duboko rastezanje mišića, a mnoge poze pomažu dekompresiji kralježnice i poboljšanju cirkulacije. Kroz ples na svili gradite izdržljivost i osjećaj za prostor i tijelo u pokretu, a element plesa čini ga ritmičnim i jednostavno zabavnim.
Borilačke vještine
Za izvrstan stress-relief predlažemo borilačke vještine poput kickboxinga, juda i karatea. Trening borilačkih vještina poboljšava kondiciju snagu i agilnost, ali i mentalnu disciplinu. Posebno poboljšava koordinaciju i izdržljivost, a značajan je benefit što se paralelno učimo samoobrani. Osim što izgrađuju tijelo, ove vježbe predstavljaju snažan kardio trening pri kojem se troši pregršt energije.
Barre balet
Fitness trening inspiriran je klasičnim baletnim vježbama koje se izvode uz pomoć baletnog bara. Izvrsna je aktivnost za sve koji žele razvijati snagu i fleksibilnost, ali na nježan i postepen način. Barre balet posebno aktivira mišiće donjeg dijela tijela kao što su bedra, stražnjica i listove te stabilizira mišiće corea. Osobito je koristan jer razvija svjesnost o držanju i idealan je za ljude raznih dobnih skupina. Treninge koji se temelje na baletnim pokretima trenutačno nude Santea studio i Emotion by Ana Kuhanec.
Foto: Pexels
