Proljeće je u punom mahu, a to znači da i ljetni mjeseci kucaju na vrata. Iako obožavamo visoke temperature i jedva čekamo uživati na plaži, mnogima isto predstavlja stres potaknut izgledom. Naime, tijekom zime nije neobično nakupiti i nekoliko kilograma viška ili usporiti s tjelovježbom. Stoga, ako se i vama dogodio isti scenarij – još uvijek stignete uvesti male promjene koje će pomoći da se osjećate i izgledate bolje!
Međutim, nećemo lagati sami sebi i postavljati si nerealne ciljeve. Kako bi rezultati bili maksimalni, zdravi i održivi, sukladno vašem fizičkom stanju, potreban je duži period da tijelo dovedete u fit formu, a savjeti koje smo izdvoji u nastavku služe kao dobar početak i motivacija koji će nekome donijeti brže, a nekome sporije promjene.
Postavite realne ciljeve
Kao što smo naveli, prvo i osnovno, važno je postaviti jasne i ostvarive ciljeve. Realni ciljevi mogu biti izuzetno motivirajući i umjesto da se fokusirate samo na gubitak težine, razmislite o konkretnim ciljevima poput poboljšanja izdržljivosti, povećanja snage ili smanjenja stresa. Također, postavljanjem kratkoročnih mini ciljeva lakše ćete se motivirati na to da ne odustanete već kod prve prepreke.
Plan treninga
Redovito vježbanje ključno je za poboljšanje fizičke forme, stoga – napravite tjedni plan treninga koji uključuje različite vrste aktivnosti kako biste radili na različitim dijelovima tijela i izbjegli monotoniju. Ovisno o vašem cilju, kombinirajte kardiovježbe s vježbama snage ili se pak odlučite samo za trčanje, odnosno brzo hodanje. Isto tako, ako niste sigurni što vam je potrebno, najbolji savjet je razgovarati s trenerom koji će procijeniti koji je tip treninga optimalan za vas.
View this post on Instagram
Prehrana kao ključ uspjeha
Unatoč tome što mnogi misle da je trening najvažniji dio mršavljenja, tu titulu preuzima uravnotežena prehrana. Prehrana je ključna za mršavljenje ili dobivanje na kilaži, a potrebno je da bude uravnotežena i raznovrsna, bez elemenata gladovanja ili prejedanja. Preporučuje se izbjegavati prerađenu hranu, visoke količine šećera i zasićene masti, a ako je vaš cilj smanjenje težine, pratite dnevni unos kalorija kako biste osigurali da trošite više kalorija nego što ih unosite. Jednako vrijedi i obrnuto, odnosno želite li dobiti na kilaži, potrebno je biti u suficitu.
Pazite na unos tekućine
Voda je neophodna za optimalno funkcioniranje tijela, posebno tijekom vježbanja jer dehidracija može utjecati na vašu energiju i kvalitetu izvođenja vježbi. Općenito pravilo jest piti osam čaša vode dnevno, ali možda ćete trebati i više ako intenzivno vježbate.
Ostavite vremena za odmor
Mnogi nerijetko sa željom da što prije dođu do rezultata forsiraju tijelo, ne znajući da na taj način stvaraju kontraefekt. Odmor je jednako važan kao i sami treninzi, stoga dajte tijelu vremena da se oporavi između treninga. Također, ključan je i kvalitetan san kako bi se tijelo i um dodatno opustili i regenerirali.
View this post on Instagram
Foto: Instagram / @samiclarke
