Društvene mreže već su nas navikle na razne trendove koji se svakih nekoliko tjedana pojave kao “rješenja za zdraviji život”, a često više zvuče kao bizarne ili teško provodljive ideje nego stvarni savjeti: detoksikacija parazitima, jutarnje ledene kupke ili smoothieji koji magično tope masne naslage. I baš kad pomislimo da smo sve vidjeli, TikTok “izbaci” nešto što zapravo možda ima smisla.

Dobrodošli u svijet fibremaxxinga, wellness trenda koji se, za razliku od većine viralnih prehrambenih ideja, ne temelji na čudotvornim pripravcima, već na nečemu znanstveno utemeljenom, odnosno većem unosu vlakana. Mešutim, iza naziva fibremaxxing krije se još jedan izdanak TikTok trenda u kojem korisnici pokušavaju “izvući maksimum” iz određenih aspekata svakodnevice. Tako smo već vidjeli sleepmaxxing, koji promovira optimizaciju sna, flavormaxxing, koji se bavi intenzivnijim doživljajem okusa, pa sve do looksmaxxinga, koji je u nekim slučajevima prerastao u opsesiju estetikom i vanjskim izgledom.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shani Grimmond (@shanigrimmond)

No, fibremaxxing se zasad pokazuje kao jedan od jednostavnijih i zdravijih TikTok trendova. Ideja je vrlo jasna; povećati unos vlakana u svakodnevnoj prehrani. U praksi to znači više svježeg voća i povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica i raznih sjemenki na tanjuru. Na društvenim mrežama, to se najčešće vidi kroz chia pudinge, kaše s psyllium ljuskicama i smoothieje koji se ponosno označavaju hashtagom #guthealth. Tako u svijetu, posebice onom online, koji često traži instant rješenja, fibremaxxing se čini kao rijedak primjer trenda koji poziva na dosljednost i nutritivnu logiku.

Zašto vlakna?

Vlakna se već dugo smatraju ključnim dijelom uravnotežene prehrane, ponajprije zbog svoje uloge u poticanju zdrave probave. No njihova dobrobit ide daleko izvan tog osnovnog učinka. Redovit i dovoljan unos vlakana povezuje se sa stabilnijom razinom šećera u krvi, sniženim kolesterolom, manjom razinom upale u tijelu te nižim rizikom od razvoja srčanih bolesti i određenih vrsta raka. Osim toga, vlakna pridonose duljem osjećaju sitosti, što može pomoći u regulaciji apetita i tjelesne težine.

Unatoč brojnim benefitima, činjenica je da većina ljudi i dalje ne unosi dovoljnu količinu vlakana, a preporuke iznose oko 25 grama dnevno za žene te 38 grama za muškarce, no prosječan unos ostaje znatno niži. Kao što smo spomenuli, tu na scenu stupa fibremaxxing koji kroz atraktivne recepte donosi prehrambenu edukaciju u formi koja je i vizualno primamljiva i lako primjenjiva.

Prednosti/mane trenda

Iako povećan unos vlakana donosi brojne zdravstvene prednosti, važno je znati da s promjenama u prehrani ne treba žuriti, posebno ako vam vlakna dosad nisu bila redovit dio tanjura. Nagli skok, primjerice s 10 na 30 grama vlakana dnevno, može umjesto koristi donijeti niz neugodnih nuspojava poput nadutosti, grčeva, plinova i usporene probave. To se događa zato što probavni sustav jednostavno nije naviknut obrađivati toliku količinu vlakana iznenada, osobito ako pritom ne unosite dovoljno tekućine.

Naime, vlakna djeluju poput spužve, tj. upijaju vodu i tako pomažu kretanju hrane kroz probavni sustav. No ako tijelo nema na raspolaganju dovoljno tekućine, ta ista vlakna mogu “zastati” i uzrokovati zatvor ili osjećaj težine. Zato je ključno povećavati unos postupno i istovremeno pojačati hidrataciju. Kao i kod većine stvari vezanih uz zdravlje, ni ovdje ne vrijedi logika “što više, to bolje”. Ravnoteža i umjerenost ostaju ključni, čak i kada je riječ o korisnom sastojku prehrane.

Foto: Instagram/@hannaschonberg, Unsplash

#ljepota zdravlje