Svi znamo onaj osjećaj; oko 15:00 ručak je već prošao, a koncentracija počinje opadati. Umor se javlja baš onda kad vam treba još nekoliko sati fokusa, a iako je prva pomisao često nova šalica kave, dobra vijest je da postoje bolje navike koje mogu podići razinu energije!
Voda prije svega
Jedan od najčešćih, a često zanemarenih uzroka popodnevnog umora jest dehidracija. Kad tijelo nema dovoljno tekućine, i mozak usporava, što rezultira padom koncentracije, osjećajem težine i pospanosti. Umjesto da posegnete za još jednim napitkom s kofeinom koji vam može kratkoročno pomoći, ali dugoročno još više iscrpiti, popijte čašu hladne vode.
P.S. Dodajte nekoliko kriški limuna, krastavca ili listiće mente za osvježavajući okus.
Brzi izlazak na svježi zrak
Krata šetnja na otvorenom, čak i u trajanju 5-10 minuta, može imati snažan učinak na razinu energije i koncentraciju. Promjena okruženja, kontakt s prirodnim svjetlom i lagano kretanje potiču bolju cirkulaciju, aktiviraju osjetila i pomažu mozgu “prebaciti se” iz umornog, tromog stanja u bistrije i budnije. Ako radite u uredu, dovoljno je napraviti krug oko zgrade ili prošetati do najbližeg kioska. Ako ste kod kuće, otvorite prozor, udahnite duboko nekoliko puta i protegnite se.
View this post on Instagram
Mikropauza za tijelo
Sati provedeni u sjedećem položaju lako vode do ukočenosti, napetosti i osjećaja mentalne zasićenosti. Stoga, da biste prekinuli tu stagnaciju, dovoljno je izdvojiti samo nekoliko minuta za blago istezanje, nekoliko čučnjeva ili jednostavne vježbe disanja. Ove mini pauze ne zahtijevaju opremu, prostor ni znojenje, ali zato vrlo učinkovito osvježavaju tijelo i vraćaju osjećaj pokreta.
Kvalitetan međuobrok
U trenutku umora često posežemo za slatkišima jer brzo podižu razinu energije. Međutim, takav skok traje kratko i vrlo brzo slijedi novi pad energije. Umjesto toga, bolja opcija je međuobrok koji sadrži kombinaciju složenih ugljikohidrata, zdravih masnoća i vlakana. Primjerice, šaka badema uz malo tamne čokolade ili integralni keks s tankim slojem maslaca od kikirikija može vas držati sitima i stabilnima satima.
View this post on Instagram
Mentalni reset
Nije svaki umor fizički. Često je mozak jednostavno zasićen zadacima, ekranima i informacijama. Kratak prekid u danu, ispunjen nečim što vas istinski veseli, može biti upravo ono što vam treba. Poslušajte omiljenu pjesmu, pročitajte nekoliko stranica lagane knjige, pustite si omiljen podcast ili jednostavno zatvorite oči te udahnite par puta dublje nego inače.
Foto: Instagram/@hannaschonberg
