Kažu da je doručak najvažniji obrok u danu, a mi bismo nadodali i najdraži jer ima nešto posebno opuštajuće u jutarnjem snackanju i ispijanju omiljenih napitka. Međutim, brz tempo nerijetko nas prisili na to da preskočimo doručak ili pojedemo nutritivno siromašnan obrok. Međutim, to nikako nije dobro, pogotovo pokušavate li izgubiti kilograme.
S obzirom na to da postoji mali milijun preukusnih, brzih recepata za koje vam zbilja nije potrebno više od 10 minuta, u nastavku smo izdvojili tri klasične opcije koje svi vole, a koje će vam pomoći doći do svog cilja!
Jaja i šparoge
Sezona je šparoga, a to znači samo jedno – jedemo ih kad god možemo. Šparoge su nutritivno vrlo bogate, imaju svega 20 kalorija na 100 g, stoga se ukusni omlet nameće kao nepogrešiva odluka.
Sastojci:
- 2 jaja
- šparoge
- 25 g pureće šunke
- proteinski sirni namaz
- 2 kriške tosta
- cherry rajčice
Postupak:
Na zagrijanoj tavi ispecite omlet u koji ste prethodno dodali narezane šparoge i šunku, a kad je sve gotovo, poslužite uz njih tost na koji ste namazali proteinski namaz te narežite cherry rajčice.
Grčki jogurt s mljevenim keksima
Želite li slatku varijantu brzog i niskokaloričnog doručka, slasna kombinacija grčkog jogurta s keksom i bobičastim voćem neće razočarati. Naime, bitno je napomenuti da prilikom gubljenja kilograma nije dobro izbaciti namirnice koje volimo, već ih pravilno dozirati. U tom kontekstu, da – na dijeti jedemo i kekse.
Sastojci:
- 100 g grčkog jogurta
- pola banane
- šaka borovnica ili sličnog bobičastog voća
- 25 g mljevenih Plazma keksa
- bademi u listićima
Priprema:
U manju zdjelicu stavite grčki jogurt te dobro promiješajte s izgnječenom bananom. Kad je smjesa kompaktna, u nju dodajte šaku borovnica ili sličnog bobičastog voća, posipajte Plazma kekse i na vrh dodajte bademe u listićima. Po želji možete dodati i malo meda ili sirupa od agave.
Rižina kaša s čokoladom
Ako su vam dosadile zobene pahuljice, rižine pahuljice idealna su alternativa. Sjajno je to što prirodno ne sadrže gluten pa su pogodne za različite tipove prehrane.
Sastojci:
- 70 g pahuljica
- jedna veća banana
- bademovo mlijeko
- chia sjemenke
- čokolada s većim udjelom kakaa
- kikiriki maslac
Priprema:
Prvi korak jest izgnječiti bananu te u smjesu dodati pahuljice kako biste dobili kašu. Zatim u kašu dodajte mlijeka koliko je potrebno da bi kaša postala kremastija, no pripazite da ne postane vodena. Nakon toga dodajte žličicu chia sjemenki i naribajte dvije kockice čokolade. Sve skupa pomiješajte te na kraju dodajte žličicu kikiriki maslaca. Po želji, maslac možete zamijeniti i nekim drugim sličnim dodatkom, ili umjesto čokolade staviti bobičasto voće.
Foto: Unsplash
