Stručnjaci za prehranu otkrivaju četiri iznenađujuća razloga zašto niste dovoljno hidrirani i savjetuju kako spriječiti da se to ponovi
Voda je neophodna za život. Gotovo 75 % ljudskog tijela sastoji se od vode. I ne samo da je ključna za izgradnju stanica nego i za regulaciju tjelesne temperature, zdravu probavu i ravnotežu elektrolita. Kad naše tijelo ne prima tekućinu koja mu je potrebna, može dehidrirati, što se može manifestirati u raznim oblicima.
Blagi simptomi dehidracije obično uključuju suhu kožu, suha usta, vrtoglavicu, umor i taman ili rijedak urin. Međutim, ozbiljne komplikacije ekstremnije dehidracije mogu uključivati zbunjenost, nesvjesticu i ubrzano disanje uz ubrzan rad srca i šok.
4 krivca zašto se ponekad osjećamo dehidrirani
Sprječavanje dehidracije vrlo je važno kako biste osigurali da se vaše tijelo osjeća i funkcionira najbolje što može. Iako je pijenje vode važan dio jednadžbe da izbjegnete dehidraciju, to nije jedini dio slagalice. Stručnjaci upozoravaju na četiri iznenađujuća razloga zašto biste mogli biti dehidrirani, sa savjetima kako spriječiti da se to ponovi.
1/ Letenje avionom
Putovanje može poremetiti mnoga područja našeg zdravlja, uključujući i hidraciju. Kabine aviona kontrolirana su okruženja s puno nižom vlagom od tipičnog zraka. To može utjecati na razinu tekućine i hidracije, ostavljajući vas dehidriranima nakon leta. Zato, ako se spremate na put avionom – budite proaktivni s hidracijom prije i tijekom putovanja.
2/ Prekomjeran unos dodanog šećera
Navika konzumiranja gaziranih pića s visokim udjelom dodanog šećera može dovesti do dehidracije. Možda zvuči nelogično jer gazirana pića dolaze u tekućem obliku, ali pretjerani unos šećera može uzrokovati da stanice ispiru vodu u tijelo kako bi pomogle u vraćanju ravnoteže. To, pak, dovodi do čestog mokrenja pa tijelo ostaje dehidrirano.
3/ Konzumiranje alkohola
Važno je shvatiti da pijenje alkohola može dovesti do dehidracije, osobito ako ga ne konzumirate s hranom i drugim pićima. Istraživanja pokazuju da alkohol može potisnuti hormon vazopresin, koji zadržava vodu u tijelu. To, pak, može utjecati na mokrenje.
Ova radnja povećava količinu urina koju proizvodite i stoga morate piti više. Ako pijete i osjećate se opijeni, možda niste svjesni činjenice da puno mokrite i da trebate piti vodu. Izvrsna strategija koju treba primijeniti kad planirate piti alkohol jest ta da se prvo dobro hidrirate, a zatim izmjenjujete pića s čašom vode.
4/ Neprilagođavanje hidracije bolesti
Tijekom bolesti vaše tijelo često doživljava povećani gubitak tekućine zbog simptoma poput vrućice, znojenja, povraćanja ili proljeva, što pravilnu hidraciju čini važnijom nego ikad. Voda igra vitalnu ulogu u održavanju bitnih tjelesnih funkcija poput regulacije temperature, transporta hranjivih tvari i uklanjanja otpada.
Kada ste bolesni, ti procesi mogu postati opterećeni, a nedovoljna hidracija oslabljuje vaš imunološki odgovor, usporavajući oporavak. Povećan unos vode tijekom bolesti, stoga, pomaže u nadoknađivanju izgubljene tekućine, podržava zacjeljivanje i pomaže vašem tijelu da ostane uravnoteženo i opremljeno za učinkovitu borbu protiv infekcije.
Savjeti za sprječavanje dehidracije
Održavanje hidracije može pomoći u osiguravanju da vaše tijelo funkcionira kako treba. Iako će različite strategije funkcionirati za različite pojedince, imajte na umu ove savjete kako biste shvatili što vam najbolje odgovara.
- Držite bocu za vodu za višekratnu uporabu napunjenu na noćnom ormariću. Počnite je piti odmah ujutro čim ustanete kako biste započeli svoju redovnu rutinu i nosite je sa sobom tijekom cijelog dana ako možete.
- Koristite male posude za piće od 225 ml ili šalice. Manje šalice manje su zastrašujuće i mnogi ljudi pozdravljaju korištenje šalice umjesto goleme boce za vodu.
- Povežite to s drugim navikama. Napravite novo pravilo koje će malu količinu konzumacije vode povezati s drugom aktivnošću koju često radite. To može izgledati kao ispijanje gutljaja vode svaki put kad sjednete za stol, provjerite telefon, uđete u kuhinju itd. Pronađite što vam odgovara i učinite to rutinom.
- Učinite svoju vodu zabavnijom – promjenom okusa. Dodavanje prirodnih aroma bez dodanog šećera poput svježeg citrusnog voća, začinskog bilja, bobičastog voća, pa čak i koštica ananasa i manga odličan je način za to da još više povećate svoju potrošnju, a istodobno se hidrirate!
- Jedite tako da se hidrirate. Cjelovito voće i povrće s visokim udjelom vode nudi dobru hidraciju uz ostale hranjive tvari. Primjerice, u svoju redovnu rutinu dodajte više krastavaca, paprike, salate, rajčica, citrusa, bobičastog voća i dinja.
Ključ optimalnog zdravlja
Pravilna hidracija ključna je za održavanje optimalnog zdravlja. Iako pijenje dovoljne količine vode može pomoći u sprječavanju dehidracije, važno je biti svjestan drugih faktora koji doprinose dehidraciji, poput zdravstvenog stanja, prehrambenih navika, putovanja i konzumacije alkohola. Prevencija je ključna kad je u pitanju dehidracija, zbog čega je važno pronaći načine za praćenje unosa vode tijekom dana.
Foto: @evarankiin
