Jesenski dani i sezona prehlada uvijek donesu dodatni izazov za naš imunitet. Tijelo se svakodnevno suočava s virusima, umorom i stresom, a upravo snažan obrambeni sustav ključ je da im lakše odolimo.
Osim kvalitetnog sna i redovite fizičke aktivnosti, prehrana ima jednu od ključnih uloga u jačanju otpornosti. Name, određene namirnice djeluju poput prirodnog štita, a ono najbolje je to što se od njih mogu pripremiti jednostavni i ukusni napitci kod kuće.
Napitak od đumbira, limuna i meda
Đumbir djeluje protuupalno i potiče cirkulaciju, limun je bogat vitaminom C koji jača otpornost organizma, a med ima antibakterijska svojstva i smiruje nadraženo grlo. U kombinaciji, ovaj napitak pomaže bržem oporavku i prevenciji infekcija.
Recept:
- 1 komad svježeg đumbira
- sok od 2 limuna
- 2 žlice meda
- 500 ml tople vode
- Naribajte đumbir, prelijte toplom (ne kipućom) vodom, dodajte limunov sok i med. Ostavite da kratko odstoji i pijte dok je još mlako.
Zeleni smoothie s bananom i špinatom
Zelena lisnata hrana, poput špinata, bogata je željezom, klorofilom i antioksidansima koji potiču detoksikaciju i jačaju imunitet. S druge strane, banana daje energiju i kalij, a grčki jogurt ili biljno mlijeko osiguravaju proteine i probiotike za zdravu crijevnu floru koja je ključna za dobar imunitet.
Recept:
- šaka svježeg špinata
- 1 banana
- 150 ml grčkog jogurta ili biljnog mlijeka
- 1 žlica sjemenki lana ili chia sjemenki
- malo meda (po želji)
- Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok ne dobijete kremastu smjesu.
View this post on Instagram
Kurkuma latte
Kurkuma sadrži kurkumin, snažan antioksidans i prirodni protuupalni spoj, a kada se kombinira s crnim paprom, njegova se apsorpcija u organizmu značajno povećava. U kombianciji, toplo mlijeko i malo meda pretvaraju ovaj napitak u savršen večernji ritual koji umiruje i jača organizam.
Recept:
- 250 ml mlijeka (kravlje ili biljno)
- 1 žličica kurkume u prahu
- prstohvat crnog papra
- 1⁄2 žličice cimeta
- 1 žličica meda
- Zagrijte mlijeko, dodajte začine i dobro promiješajte. Pijte toplo, najbolje prije spavanja.
Foto: Instagram/@brunabear
