Kad razmišljamo o kvalitetnom snu, prva asocijacija gotovo uvijek je madrac te, iako on igra ključnu ulogu, jedan detalj često ostane zanemaren, a to je – jastuk. Naime, odabir kvalitetnog jastuka može biti presudan za odmorno buđenje ili pak ono s bolovima u vratu, ramenima i leđima
Jastuk ima puno važniju ulogu od same potpore za glavu jer diktira kako će kralježnica biti položena tijekom cijele noći. Kad visina ili tvrdoća jastuka ne odgovara tijelu, vrat i ramena satima su u neprirodnom položaju. Posljedica toga mogu biti ukočenost, bolovi u vratu i leđima ili čak učestale glavobolje nakon buđenja. Idealno odabran jastuk održava prirodnu liniju kralježnice, ravnomjerno raspoređuje pritisak i prilagođava se položaju spavanja. Upravo ta ravnoteža između udobnosti i potpore ključna je za kvalitetan i odmoran san.
View this post on Instagram
Kako odabrati jastuk
Prvi korak pri odabiru jastuka jest razmisliti o položaju u kojem najčešće spavate jer svaki zahtijeva drukčiju razinu potpore. Ako spavate na leđima, najbolji je odabir jastuk srednje visine i čvrstoće. On osigurava da glava i vrat ostanu u neutralnom položaju, bez naginjanja prema naprijed ili natrag. Tako kralježnica zadržava prirodnu krivulju, a mišići vrata opuštaju se.
S druge strane, ako ste osoba koja najčešće spava na boku, trebat će vam viši i čvršći jastuk. Njegova uloga jest ispuniti prostor između ramena i glave tako da vrat ostane poravnat s ostatkom kralježnice. Bez takve potpore često dolazi do boli u vratu i ramenima jer glava “tone” u stranu. A za one koji spavaju na trbuhu, preporučuje se niske i mekane jastuke. Ovaj položaj sam po sebi stvara dodatan pritisak na vrat, pa što je jastuk tanji i podatniji, to će vrat ostati bliže prirodnom položaju.
View this post on Instagram
Materijali čine razliku
Kad birate jastuk, jednako je važan njegov materijal kao i visina ili oblik, a danas postoji širok raspon opcija. Pernati i paperjasti jastuci klasičan su odabir; mekani, lagani i lako se oblikuju prema vašim potrebama. No njihova mana je to što ne pružaju dovoljno čvrstu potporu, pa nisu najbolji odabir za one s osjetljivim vratom ili leđima. Jastuci od memorijske pjene modernija su opcija. Reagiraju na toplinu tijela i prilagođavaju se konturama glave i vrata, ravnomjerno raspoređujući pritisak. Upravo zato, često pomažu osobama koje se bude s ukočenošću ili bolovima u kralježnici.
Nadalje, jastuci od lateksa ističu se prirodnom elastičnošću koja pruža stabilnu potporu glavi i vratu, bez da se previše ulegnu. Zahvaljujući dobroj prozračnosti, ostaju ugodni i tijekom toplijih noći jer sprječavaju zadržavanje topline. Osim toga, lateks je materijal koji prirodno odbija grinje i prašinu, pa su takvi jastuci posebno prikladni za osobe koje pate od alergija ili imaju osjetljive dišne puteve.
No važno je znati da nijedan jastuk ne traje zauvijek. Tijekom vremena u njegovoj unutrašnjosti nakupljaju se prašina, znoj i alergeni, a sam materijal postupno gubi oblik i čvrstoću. To znači da jastuk pruža sve slabiju potporu glavi i vratu, čak i ako izvana izgleda u redu. Zato stručnjaci preporučuju zamjenu svake dvije do tri godine jer unatoč tome što perive navlake i redovito prozračivanje mogu produljiti svježinu i higijenu, oni ne mogu u potpunosti spriječiti starenje materijala.
Foto: Instagram/@hannaschonberg
