Za neke žene vježbanje tijekom menstruacije dolazi kao prirodan nastavak njihove rutine, dok je drugima već sama pomisao na bilo kakav fizički napor u tim danima previše. No postoji li ispravan odgovor na pitanje treba li vježbati tijekom menstruacije?
Hormoni igraju ulogu
Tijekom menstruacije razine estrogena i progesterona dostižu najniže vrijednosti, što može dovesti do umora, osjetljivosti i smanjenog kapaciteta za fizičku aktivnost. No upravo ta hormonalna “pauza”, kad su svi pokazatelji na ravnoj crti, kod mnogih žena rezultira stabilnijim raspoloženjem i većom tolerancijom na bol. Zvuči kontradiktorno, ali tijelo u tom periodu može zapravo bolje reagirati na lagan fizički napor. Istraživanja pokazuju da umjerena aktivnost, poput šetnje, pilatesa, istezanja ili brzog hodanja, može smanjiti neugodne simptome poput grčeva, nadutosti i zadržavanja vode. Naime, kretanje potiče cirkulaciju i otpuštanje endorfina koji prirodno ublažavaju bol i vraćaju dobro raspoloženje. Drugim riječima, lagani trening ne samo da nije štetan nego i može postati vaš saveznik u danima kad vam se čini da je jedini izlaz skrivanje pod dekicom.
View this post on Instagram
Nisu svi dani isti
Prvi dani menstruacije često su i najzahtjevniji jer tijelo prolazi kroz hormonalne promjene, a simptomi poput bolova, umora i opće iscrpljenosti mogu biti izraženiji nego inače. U tim trenucima nema potrebe forsirati trening samo zato što je on dio vaše rutine. Umjesto toga, osluškujte svoje tijelo; odmor, kvalitetan san, dovoljna količina tekućine i blago istezanje mogu biti daleko korisniji.
View this post on Instagram
No dani odmora ne znače nazadovanje, već svjesno biranje onoga što vam u tom trenutku najviše koristi. Kako menstruacija odmiče, razina energije kod većine žena prirodno raste, pa se tada možete postupno vratiti uobičajenim aktivnostima, bilo da je riječ o laganom kardiju, pilatesu ili treningu snage. Važno je znati da ravnoteža ne znači uvijek raditi više, već raditi ono što vam u tom trenutku čini dobro.
Zaključno, nema univerzalnog odgovora na pitanje treba li vježbati tijekom menstruacije jer ono što odgovara jednoj ženi, ne mora odgovarati drugoj. Ključ nije u strogom planu, već u osluškivanju vlastitog tijela i njegovih signala. Neki dani traže pokret, drugi odmor, a oba su jednako vrijedna. Prava snaga krije se upravo u tome da znate kad stati, a kad se pokrenuti i to ne zato što “morate”, već zato što osjećate da vam to čini dobro.
Foto: Instagram/@lydiakarax
