Društvene mreže preplavljene su kratkotrajnim trendovima koje je teško pratiti, a još teže uzeti za ozbiljno. No s vremena na vrijeme pojavi se metoda koja ipak ima smisla i potencijalne koristi!
Naime, radi se o “30-30-30 metodi” koja podrazumijeva unos 30 grama proteina unutar 30 minuta nakon buđenja, a zatim 30 minuta laganog kardio treninga. Metoda je jednostavna i lako primjenjiva, ne zahtijeva odlazak u teretanu ili rekvizite. Također, za razliku od mnogih TikTok trendova, ovaj pristup kombinira osnovne principe prehrane i tjelovježbe koji imaju smisla i izvan društvenih mreža.
Kako započeti
Cilj je započeti dan hranjivim doručkom bogatim proteinima i zatim aktivirati tijelo kroz umjerenu aktivnost. Važno je napomenuti da se preporučuje kardio niskog intenziteta, što znači da bi puls trebao ostati ispod 135 otkucaja u minuti. Mnogi od nas imaju naviku preskakati doručak ili ga svode na ugljikohidrate, što može dovesti do naglih oscilacija razine glukoze u krvi i osjećaja gladi kasnije tijekom dana. Međutim, unošenjem 30 grama proteina odmah nakon buđenja, tijelo dobiva stabilan izvor energije i osjećaj sitosti koji traje dulje.
View this post on Instagram
Koje su prednosti ove metode
Osmišljena kao jednostavan način za postizanje ravnoteže u tijelu već od ranog jutra, “30-30-30 metoda” cilja na nekoliko ključnih zdravstvenih koristi. Kombinacija doručka bogatog proteinima i umjerene jutarnje aktivnosti može pomoći u stabilizaciji razine glukoze u krvi, što rezultira ravnomjernijom energijom tijekom dana i manjom potrebom za nezdravim međuobrocima. A ovakav početak dana potiče i rad metabolizma, što može doprinijeti održavanju ili gubitku tjelesne mase te dugoročno pozitivno utjecati na fizičku kondiciju i opće zdravlje.
View this post on Instagram
Ipak, nije za svakoga
Kao i kod svih trendova vezanih za prehranu i vježbanje, važno je prilagoditi pristup vlastitim potrebama i zdravstvenom stanju. Neki možda neće moći probaviti toliku količinu proteina odmah nakon buđenja, dok drugima tjelovježba na pun želudac može izazvati nelagodu. Također, osobe s određenim zdravstvenim stanjima (primjerice, bolestima bubrega) trebaju biti posebno oprezne s unosom proteina. Još jedan aspekt koji se često zanemaruje jest kvaliteta izvora proteina – nije isto konzumirati sirutku ili svježa jaja, kao i masne mesne prerađevine bogate zasićenim masnoćama.
Stoga “30-30-30 metoda” nije čarobni recept za mršavljenje, ali može biti koristan alat za one koji žele uvesti strukturu u svoje jutarnje navike. Ključ je kao i uvijek u ravnoteži te valja slušati vlastito tijelo, birati kvalitetne izvore hrane i pristupati svakoj metodi s dozom fleksibilnosti.
Foto: Instagram/@jasminsarakatariina
