Ne znam čini li mi se da smo u posljednje vrijeme svi “opsjednuti” zdravljem, ili barem očuvanjem istog. I to me veseli. Iskreno, što sam starija, sve sam pažljivija prema sebi i biram navike koje će mi unaprijediti život. Tome u prilog idu i brojni TikTok trendovi vezani za wellness koji nas neprestano navode da se posvetimo sebi. Posljednji među njima je tzv. sleepmaxxing

Riječ je o trendu koji korisnike potiče na to da optimiraju svoj san, no ne samo u smislu broja sati koliko spavaju već i kvalitete sna. Na TikToku se u posljednje vrijeme šire brojni savjeti o optimizaciji sna, od posebnih rutina prije spavanja do preporučenih dodataka poput magnezija ili spavanja u hladnijim sobama. No što se zapravo krije iza sleepmaxxinga, koje su koristi i na koje potencijalne zamke stručnjaci upozoravaju?

Što je sleepmaxxing

Sleepmaxxing je termin koji obuhvaća niz metoda i rituala s ciljem povećanja kvalitete i kvantitete sna. Trend potiče ljude da se posvete stvaranju idealne rutine prije spavanja, uključujući:

• isključivanje jakih svjetala nekoliko sati prije spavanja
• izbjegavanje ekrana najmanje sat vremena prije odlaska na spavanje
• izbjegavanje kofeina barem osam sati prije spavanja
• korištenje dodataka poput melatonina ili magnezija
• korištenje maski za oči i stvaranje mirne okoline za spavanje.

Ukratko, radi se o trendu koji promovira ideju da svi možemo imati bolji san ako se dovoljno posvetimo svom rasporedu i prostoru za spavanje. Ljudi tvrde da im ove metode pomažu ne samo brže zaspati već i probuditi se svježiji i odmorniji. Dok je osnovna ideja privlačna – tko ne želi bolje spavati? – stručnjaci upozoravaju na moguće negativne strane prekomjerne fokusiranosti na savršeni san. No krenimo redom.

Prednosti sleepmaxxinga

Redovit i kvalitetan san povezan je s brojnim zdravstvenim dobrobitima, poput jačanja imunološkog sustava, poboljšanja koncentracije i pozitivnog utjecaja na mentalno zdravlje. Dr. Vanessa Hill, stručnjakinja za spavanje, ističe da trendovi poput sleepmaxxinga mogu potaknuti ljude da više pozornosti posvete snu, što je posebno važno u kulturi koja često zanemaruje potrebu za odmorom. “Dobro je kad ljudi postaju svjesniji svog sna i kad ga stavljaju na prioritetno mjesto”, kaže dr. Hill.

Kad je “previše” stvarno previše

No, kao i kod mnogih trendova koji se vrte oko zdravlja, postoji opasnost od prekomjernog fokusiranja na “savršenstvo”, pri čemu mnogi korisnici riskiraju suprotan učinak. Opsesivno praćenje svake minute sna ili provođenje dugotrajnih rutina prije spavanja može dovesti do tzv. “anksioznosti zbog spavanja”, gdje se ljudi toliko brine oko kvalitete sna da ona postaje sve lošija. Dr. Hill upozorava: “Savršenstvo je često neprijatelj dobrog. Ako vam previše savjeta stvara stres, možda je najbolje jednostavno se opustiti i slušati vlastito tijelo.”

Kako pristupiti sleepmaxxingu na zdrav način

Ako želite isprobati sleepmaxxing, imajte na umu da su umjerenost i fleksibilnost ključni. Isključite ekrane, prilagodite temperaturu u sobi i izbjegavajte teške obroke prije spavanja, ali nemojte se previše opterećivati svakim detaljem. Fokusirajte se na osnovne elemente poput redovitog odlaska na spavanje, kreiranja opuštajuće atmosfere i izbjegavanja prekomjernog unosa kofeina.

Sleepmaxxing može biti koristan podsjetnik da briga o kvaliteti sna nije zanemariva – ali isto tako nije ni razlog za pretjeranu brigu. Najbolji savjet koji stručnjaci daju? Slušajte svoje tijelo i prilagodite rutinu koja vam odgovara jer ponekad je san koji dolazi prirodno uistinu najbolji način kako da se probudite svježi i odmorni.