Ništa vas ne usrećuje, vidite samo negativnu stranu svake situacije i za svoje probleme krivite težak život ili druge ljude. Ako vas ova rečenica opisuje možda patite od mentaliteta žrtve koji sabotira vaše životne radosti. U nastavku donosimo kako napokon možete povratiti kontrolu nad svojim životom.
Nedavno smo svi, htjeli, ne htjeli, bili primorani sudjelovati u drami koju su producirali obožavatelji Hailey Bieber, Kylie Jenner i Selene Gomez. Sudac u tom okršaju ne želimo biti, no primijetili smo da su fanovi Kardashian i Bieber klana često prozivali pjevačicu da u cijeloj situaciji izigrava žrtvu. Ovo nam se činila kao zanimljiva tema jer smo svi nekad u životu upoznali osobu za koju smo mislili da se samo žali i sebe prikazuje u okviru žrtve.
Psiholozi kažu da je zdravo priznati negativna iskustva koja dolaze iz okolnosti nemoći, kao što su silovanje, pljačka ili slični oblik nesreće, no, nije zdravo stalno i kontinuirano vjerovati da smo nemoćni.
Takvim uvjerenjima ljudi razvijaju mentalitet žrtve, neprestano misle i osjećaju se kao da se njima nešto loše događa. U tim se situacijama krivnja često svaljuje na druge, jer osobe s mentalitetom žrtve imaju probleme s prihvaćanjem vlastite odgovornosti.
Što je mentalitet žrtve?
Važno je napomenuti da svi imamo dane kada nam ništa ne ide i u tim situacijama imamo tendenciju reći da je svijet protiv nas. Takvi dani su rijetkost i to ne znači da od sebe pravimo žrtvu, već smo, možda samo ustali na lijevu nogu.
Mentalitet žrtve je kada se osoba viktimizira u različitim situacijama, čak i kada dokazi upućuju na suprotno. Ovakva percepcija može znatno utjecati na sve aspekte vašeg života – od posla, odnosa s prijateljima, obitelji, partnerom, a čak može utjecati i na zdravlje.
“Način razmišljanja žrtve može se razviti kao mehanizam suočavanja s prethodnim traumatičnim iskustvima”, kaže Julie Landry, psihologinja u San Antoniju, Texas.
Landry je objasnila da mentalitet žrtve proizlazi iz čestog suočavanja sa situacijama u kojima nemamo kontrolu, zbog osjećanja stalne emocionalne boli koja dovodi do naučene bespomoćnosti ili zbog doživljene izdaje od najbližih osoba.
Znakovi mentaliteta žrtve
Znakovi se mogu manifestirati na mnogo načina, no često uključuju promjene u ponašanju, kognitivne znakove, promjene u odnosima i emocionalne znakove.
Znakovi ponašanja
Psiholozi se slažu da je jedan od znakova u ponašanju mentaliteta žrtve zasigurno svaljivanje krivnje na vanjske čimbenike ili čak druge ljude kada stvari krenu po zlu. Kažu i da osobe koje same sebe viktimiziraju imaju problema s preuzimanjem osobne odgovornosti.
Samim time, osobe s mentalitetom žrtve vole se okruživati osobama istih naravi, a to vodi samosabotaži.
Emocionalni znakovi
Psiholozi su naveli i nekoliko emocionalnih znakova koje osobe sklone mentalitetu žrtve znaju osjećati; anksioznost, depresija, osjećaj neviđenosti, krivnja ili sram, nisko samopouzdanje, ogorčenje, socijalna izolacija.
Mentalni (kognitivni) znakovi
Osobe koje se viktimiziraju život gledaju kao nepravedan i nesiguran, skloni su pesimizmu, razmišljaju o prošlim nepravdama i povredama, a ponekad imaju čak i suicidne misli.
Znakovi u međuljudskim odnosima
Osobe s mentalitetom žrtve mogu imati poteškoće s ostvarivanjem intimnosti i povjerenja, ponekad su emocionalno nedostupni te imaju ograničenu empatiju za druge.
Kako si pomoći?
Mentalitet žrtve zasigurno utječe na život osobe i uskraćuje joj svakodnevne radosti koje smatramo banalnima, ali su izrazito važne. Postoji nekoliko strategija i načina da prebrodite ovaj mentalitet.
Potražite stručnu pomoć
Ne morate prolaziti kroz ovo sami. Terapija vam može pomoći da preradite traume iz prošlosti i povećate svoju emocionalnu inteligenciju. Terapeut također može raditi s vama na postavljanju ciljeva i razvoju samoučinkovitosti, tako da se osjećate odgovornijim za svoj život.
Razmislite o svojim pobjedama
Oni s mentalitetom žrtve teško vide rješenja i svoje mogućnosti. Jedan od načina da preoblikujete svoj um je razmišljanje o trenucima u vašem životu kada ste uspjeli. Prisjećanjem da ste sposobni ostvariti uspjeh možete povratiti motivaciju.
Napravite dobro djelo
Jedan od najboljih načina da pobijedite mentalitet žrtve je da razmislite što možete učiniti za druge. Studije pokazuju da je ljubaznost zarazna i može čak smanjiti stres.
Postavite si jednostavne ciljeve
Budući da je mentalitet žrtve zaslužan da se ljudi osjećaju kao da nemaju kontrolu ili slobodu djelovanja, jedan praktičan korak koji će vam pomoći je da počnete postavljati dostižne i realne ciljeve. Pokušajte početi s malim, jednostavnim ciljevima. Postavite si pitanje: Što mogu postići danas da povratim kontrolu nad svojim životom?
Preoblikujte negativne misli
Već smo spomenuli da osobe koje imaju mentalitet žrtve pribjegavaju pesimizmu. No, taj pesimizam možete pobijediti, a to ćete učiniti tako da preoblikujete negativne misli u pozitivne. Postavite si pitanja poput: Što je najbolje što se može dogoditi?
Naučite ponovno izgraditi povjerenje.
U procesu ozdravljenja, ponovno izgradite povjerenje sa samim sobom, ali i bližnjima kako biste ponovno stekli sreću.
