Želite duge i jake nokte, ali oni stalno pucaju? Zašto se nokti lome? Možda je problem u prehrani i nedostatku vitamina.
Nokti su ogledalo zdravlja. Po njihovoj boji, krhkosti i debljini možete pogoditi koji vam vitamini nedostaju. Štoviše, nedostaju im ne samo u jesensko-zimskom razdoblju: vitamini poput A, B i E većini nas nedostaju tijekom cijele godine. Stoga treba konzumirati veće količine namirnica koje ih sadrže ili ih nadoknaditi suplementima (dodacima prehrani). Ali budite oprezni: neki se vitamini ne apsorbiraju bez drugih vitamina, pa morate uzimati nekoliko njih istovremeno. Koji su to vitamini koji će ojačati nokte, ali i cijelo tijelo.
Zašto se nokti lome i listaju: Što manjka u vašoj prehrani?
Biotin
Biotin je poznat i kao vitamin B7, koenzim R i vitamin H. Pomaže rast stanica i ubrzava metabolizam proteinskih aminokiselina, potrebnih za rast noktiju. Biotin možete uzimati kao dodatak prehrani ili ga možete dobiti iz hrane. Namirnice bogate biotinom su: jetra, žumanjci, mliječni proizvodi, losos, avokado, krumpir, sjemenke i orašasti plodovi.
Vitamin B12
Ovaj vitamin ima važnu ulogu u razvoju crvenih krvnih stanica i pomaže u apsorpciji željeza. Ako u organizmu nema dovoljno vitamina B12, željezo se u njemu neće zadržavati. S nedostatkom vitamina B12, nokti postaju plavi ili smeđi i imaju valovite tamne pruge. Kako biste to izbjegli, uzimajte 2,4 mikrograma B12 dnevno. Namirnice koje sadrže vitamin B12 su: meso, perad, jaja, mliječni proizvodi.
Željezo
Nokti trebaju kisik – a željezo je odgovorno za prijenos kisika. Dio je crvenih krvnih stanica koje opskrbljuju kisikom svaku stanicu našeg tijela. Nedostatak željeza (ili čak anemija) čini nokte konveksnim i konkavnim. Dnevni unos željeza je 8 mg za muškarce i 18 mg za žene u dobi od 19 do 50 godina. Nakon menopauze ženama se preporučuje unos 8 mg željeza dnevno. Hrana bogata željezom uključuje: govedinu, piletinu, plodove mora, jaja, kikiriki, sjemenke (osobito kim), grah i zeleno lisnato povrće.
Važno: željezo bolje djeluje u kombinaciji s vitaminima C i B skupine. Zato se preporučuje pravilno kombiniranje namirnica u svakom obroku.
Magnezij
Magnezij je esencijalni mineral koji je uključen u više od 100 procesa u tijelu (uključujući sintezu proteina, koja jača nokte). Dnevni unos magnezija: 400 mg za muškarce i 310 mg za žene. Namirnice bogate magnezijem su: kvinoja, bademi, indijski oraščići, kikiriki, crni grah, zeleno lisnato povrće, kakao, heljda, špinat.
Bjelančevine
Nokti se sastoje od proteinskih vlakana, koja se nazivaju i keratin. Keratin je ono što noktima daje čvrstoću, sjaj i debljinu te ih štiti od oštećenja. Dnevni unos proteina varira od osobe do osobe: 0,8 grama po kilogramu težine. Stoga bi osobe s prosječnom težinom od 68 kilograma trebale unositi 55 grama proteina dnevno. Općenito, proteinska hrana trebala bi činiti 10% do 35% vaše ukupne dnevne prehrane. Namirnice bogate proteinima su: meso, perad, riba, jaja, mliječni proizvodi, soja, mahunarke, grah, leća, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice.
Omega-3
Nokti s omega-3 su jaki i sjajni, a bez nje su tanki i lomljivi. Sve zbog važnog svojstva ove masne kiseline da smanjuje upale u stanicama koje čine ploču nokta. Preporučeni unos: za žene 1,1 gram dnevno, za muškarce 1,6 grama dnevno. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama su: losos, pastrva, skuša, tuna, sardine, orasi, chia sjemenke, laneno ulje i jaja.
Vitamin C
Vitamin C potreban je za proizvodnju kolagena, proteina koji jača nokte, kosu i zube. Nedostatak ovog vitamina dovodi do lomljivih i tankih noktiju, kao i do njihovog usporenog rasta. Njegova razlika od mnogih korisnih tvari je u tome što ga tijelo ne proizvodi samostalno. Zato se vitamin C mora svakodnevno unositi: muškarci 90 mg dnevno, a žene 75 mg dnevno. Namirnice bogate vitaminom C su: paprika, naranče, limun, jagode, peršin, kivi, zeleno lisnato povrće, rajčica. Zanimljivo je da crvena paprika sadrži 2 puta više vitamina C od naranče (koju smo navikli konzumirati kada nam nedostaje ovog vitamina).
Cink
Cink potiče rast i diobu stanica, a njegov nedostatak dovodi do bijelih mrlja na noktima. Dnevna norma je 11 mg za muškarce i 8 mg za žene. Namirnice bogate cinkom su: govedina, perad, riba, jaja, soja, slanutak, orasi, tamni grah i sjemenke.
Foto: Pexels
