Unatoč tome što ih obožavamo, putovanja često remete uhodanu dnevnu rutinu, ali to ne mora značiti potpuno odustajanje od uobičajenih aktivnosti. Naime, ako ste aktivni vježbač, elastičnom trakom moguće je odraditi kvalitetan trening gotovo bilo gdje; u hotelskoj sobi, apartmanu ili čak na otvorenom
Potaknuti time, u nastavku donosimo nekoliko jednostavnih vježbi koje pokreću cijelo tijelo te su idealne za kratki trening na putovanju!
Čučnjevi
Čučnjevi su vježba koju ne preskačemo kad je riječ o aktivaciji donjeg dijela tijela, a pomoću elastične trake postaju još učinkovitiji. Traku stavite iznad koljena i stanite u širinu ramena, spustite se u čučanj tako da vam koljena ostanu stabilna i ne “pobjegnu” prema unutra. Naime, traka pruža dodatan otpor, što pojačava rad mišića stražnjice i nogu, a idealna je za jutarnje razgibavanje ili brzinsku aktivaciju tijekom dana.
Bočno hodanje
Ova jednostavna, ali iznimno učinkovita vježba aktivira bočne mišiće stražnjice. Traku postavite oko gležnjeva ili iznad koljena, lagano se spustite u polučučanj i napravite nekoliko bočnih koraka ulijevo, zatim udesno. Pokušajte održati nisku poziciju cijelo vrijeme jer će to dodatno opteretiti noge i gluteus te pazite da tijelo bude nagnuto blago prema naprijed.
Veslanje u sjedećem položaju
Veslanje trakom jača gornji dio leđa i ramena, a savršena je zamjena za sprave iz teretane. Za ovu vježbu sjednite na pod potpuno ispruženih nogu ispred sebe. Omotajte elastičnu traku oko sredine stopala tako da oba kraja držite čvrsto u rukama, leđa držite uspravno, a početna pozicija je ispruženih ruku prema stopalima. Zatim povlačite traku prema sebi savijajući laktove unatrag, kao da veslate. No pazite na to da laktovi ostanu uz tijelo, a lopatice se lagano približe jedna drugoj pri svakom pokretu.
Potisak iznad glave
Stanite na sredinu trake i uzmite krajeve u ruke, držeći ih u visini ramena. Snažno potisnite ruke prema gore dok ih potpuno ne ispružite, a zatim se kontrolirano vratite u početni položaj. Ova vježba jača ramena i gornji dio leđa te je posebno korisna želite li poboljšati držanje tijela i ojačati gornji dio.
View this post on Instagram
Biceps pregib
Stanite na sredinu trake nogama u širini kukova i primite krajeve dlanovima okrenutim prema gore. Držeći nadlaktice uz tijelo, polako savijajte laktove i podižite šake prema ramenima, a zatim ih kontrolirano spuštajte u početni položaj. Ova vježba učinkovito aktivira bicepse, potiče toniranje ruku i pomaže u jačanju gornjeg dijela tijela bez potrebe za dodatnim utezima.
Foto: YouTube, Instagram/@pamela_rf
