U fitness svijetu, naglasak je često na snazi, izdržljivosti, kondiciji, a manje na vježbama koje treniraju našu mobilnost. Naime, što je uopće mobilnost? Mobilnost se odnosi na sposobnost tijela da se kreće kroz puni opseg pokreta bez ograničenja ili boli.

Pojednostavljeno rečeno, kako biste najlakše razlikovali mobilnost od fleksibilnosti, reći ćemo da se mobilnost odnosi na na zglobove i njihov raspon pokreta, a fleksibilnost na sposobnost mišića da se isteže.

E sada, zašto je trening mobilnosti često zanemaren? Razloga je više, a neki od najčešćih su nedostatak znanja o važnosti vježbi mobilnosti, loše vođenje od strane trenera ili potpuni nedostatak stručnog vodstva, osobito ako ste početnik. No, jedan od glavnih razloga je i to što je mnogima ovaj trening – dosadan.

Glavni elementi dobre mobilnosti uključuju:

  • Opseg pokreta zglobova – koliko se zglob može prirodno pomaknuti u svim smjerovima
  • Kontrola pokreta – pposobnost izvođenja preciznih i stabilnih pokreta
  • Koordinacija mišića i zglobova – sinergija između različitih mišićnih skupina tijekom kretanja
  • Snaga i stabilnost – potpora mišića kako bi zglobovi mogli funkcionirati bez preopterećenja

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Dekota Thompson (@dekota_thompson)

Zašto je mobilnost važna?

Dobra mobilnost ključna je za pravilno funkcioniranje tijela, smanjenje rizika od ozljeda i poboljšanje ukupne kvalitete života. Naime, ograničena pokretljivost može dovesti do kompenzacijskih pokreta i povećati opterećenje na kralježnicu, kukove i ramena, dok redoviti treninzi mobilnosti osiguravaju prirodno i efikasno kretanje. Također, osim što poboljšavaju izvedbu u treningu i sportu – omogućuju veću kontrolu pokreta i bolju tehniku u vježbama poput čučnjeva i mrtvog dizanja.

Kako uključiti trening mobilnosti u svoju rutinu?

Prije treninga, dinamički pokreti pomažu zagrijavanju zglobova i povećavaju prokrvljenost mišića, pripremajući tijelo za sigurno i učinkovito kretanje, a nakon treninga, preporučuje se odvojiti 5-10 minuta za statičko istezanje i mobilizaciju ključnih zglobova, čime se smanjuje ukočenost i ubrzava oporavak. Osim toga, ako imate ograničenja u pokretima, korisno je izdvojiti čak i jedan dan tjedno za zaseban trening mobilnosti koji će ciljano poboljšati pokretljivost i osigurati dugoročnu funkcionalnost tijela.

Foto: Youtube, Instagram/@dekota_thompson

#Ljepota Fitness