Ako još niste ustalili rutinu prije odlaska na spavanje ili ste skloni stvarima koji vam podižu adrenalin, bez obzira na vrijeme – razmotrite ove ideje kako biste što mirnije proveli večer i uživali u malim ritualima
Na kraju dugog dana, kako se nastojite opustiti? Jeste li od onih osoba koje se samo strovale u fotelju i gledaju TV ili skrolaju mobitel? Nastojite li se fokusirati na opuštanje ili ste skloniji fizičkim, visokoenergetskim aktivnostima? A možda vas čeka i obilje kućanskih poslova koje morate obaviti?
Navike koje prakticiramo tijekom večernje rutine mogu se izravno povezati s kvalitetom našeg sna, a u konačnici i s kvalitetom našeg života. Ako još niste ustalili rutinu prije odlaska na spavanje ili ste skloni stvarima koji vam podižu adrenalin, bez obzira na vrijeme – razmotrite ove ideje koje su odobrili terapeuti za promicanje smirenosti i opuštanja kako biste što smirenije proveli večer i uživali u ovim rutinama.
1/ Vrijeme za “nježnu” jogu
Lagano istezanje tijela prije spavanja jedan je od najjednostavnijih načina za opuštanje. Takvi pokreti snižavaju razinu kortizola i aktiviraju parasimpatički živčani sustav, što potiče opuštanje i pospanost. Stoga, ne budite lijeni, prije nego što se uvučete u krevet – odvojite nekoliko trenutaka za laganu jogu.
2/ Zapišite svoje misli
Često je teško isključiti mozak kad vam misli jure i kad razmišljate o danu koji je iza vas. Kako biste se oslobodili loših osjećaja, razmislite o tome da zapišete svoje misli prije nego što ugasite svjetla – isplati se više nego što mislite. Zapisivanje misli ili zadataka za sljedeći dan može smanjiti tjeskobu prije spavanja, razbistriti vaš um i pomoći vam da se opustite, sugeriraju terapeuti.
3/ Upalite neko toplo, prigušeno svjetlo
Osjećati se smireno i opušteno teško je u prostoru u kojem su svjetla jaka i intenzivna. Umjesto toga, upalite toplo, prigušeno svjetlo dok se opuštate. Naime, smanjenje izloženosti jakom svjetlu u večernjim satima signalizira mozgu da je vrijeme da se pripremi za odmor.
4/ Zapalite svijeću i napunite kadu
Kupanje u kadi pokreće parasimpatički živčani sustav, dio mozga koji pomaže u opuštanju tijela. Kako biste kombinirali toplo svjetlo s opuštajućom aktivnošću, razmislite o tome i da ugasite svjetla pa umjesto toga zapalite omiljenu svijeću.
5/ Budite dosljedni
Jedna od najvažnijih komponenti postavljanja novih navika jesu dosljednost i planirano raspolaganje s vremenom. Odlazak u krevet u isto vrijeme svake večeri pomaže u regulaciji unutarnjeg sata vašeg tijela, olakšava vam da zaspete i probudite se u isto vrijeme svaki dan. Pridržavanje iste rutine – opetovano – pretvorit će ove radnje s vremenom u prave male rituale koji će vam puno značiti.
Foto: @bellahadid/Instagram
