Svi imamo dane kada smo u žurbi i jedva stižemo obaviti osnovne stvari, ali ni tada ne bismo trebali potpuno zanemariti zdrave navike i ispasti iz rutine. Stoga je upravo u takvim trenucima važno imati jednostavna i brza rješenja
U tom kontekstu, kad je riječ o prehrani, smoothiesi su idealan odabir za brz i hranjiv međuobrok. Gotovi su za svega nekoliko minuta, a praktičnost im je dodatan plus jer ih možete ih pripremiti večer prije i ponijeti sa sobom u torbi.
U nastavku izdvajao 3 jednostavna, a ukusna recepta:
Zeleni smoothie za energiju
- 1 banana
- 1 šalica svježeg špinata
- 1/2 avokada
- 1/2 soka od limuna
- 1 šalica bademovog mlijeka
- 1 čajna žličica chia sjemenki
Priprema:
Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete glatku teksturu. Naime, ovaj smoothie prava je energetska “bomba” koja hrani organizam iznutra. Banana daje prirodnu slatkoću i brzo dostupnu energiju, špinat je bogat željezom, folatima i antioksidansima, a avokado osigurava zdrave masnoće, koje pomažu u održavanju sitosti i zdravlju kože. S druge strane, sok od limuna osvježava i doprinosi boljoj apsorpciji željeza, dok chia sjemenke dodaju dozu vlakana, omega-3 masnih kiselina.
Čokoladni smoothie za one koji žele slatko
- 1 banana
- 1 žlica bio kakaa u prahu
- 1 šalica zobenog mlijeka
- 1 žlica maslaca od kikirikija
- 1/2 žličice cimeta
- 1 datulja
Priprema:
Sve sastojke izmiksajte u blenderu do kremaste teksture. Rezultat je smoothie koji zadovoljava želju za slatkim, a istovremeno je pun proteina i zdravih masnoća. Kakao u prahu donosi antioksidanse i prirodni boost raspoloženju, dok banana i datulja pružaju prirodnu slatkoću i vlakna koja pomažu u probavi. Maslac od kikirikija dodaje zdrave masnoće i proteine koji vas dulje drže sitima, a zobeno mlijeko je lagana, biljna zamjena za klasično mlijeko. Također, cimet dodatno pomaže u regulaciji razine glukoze u krvi i daje toplu aromu koja savršeno zaokružuje okus.
Smoothie s okusom tropskih krajeva
- 1/2 manga
- 1/2 ananasa (ili 1 šalica smrznutih komadića)
- 1 banana
- 1 šalica kokosove vode
- svježi listići mente
- malo soka od limuna
Priprema:
Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete gladak smoothie koji je idealan za prirodnu hidraciju i lagan energetski poticaj. Mango i ananas bogati su vitaminom C, antioksidansima i enzimima koji podržavaju probavu i jačaju imunitet. Banana daje kremastu strukturu, prirodnu slatkoću i kalij, a kokosova voda je prirodni izotonik. Sok od limuna doprinosi svježini i potiče detoksikaciju, dok menta unosi lagan aromatičan ton i dodatno rashlađuje organizam.
Foto: Unsplash, Pexels
